Массаж после тренировки польза и вред

Массаж после тренировки польза и вред

Хороший массажист — Юлия

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума

Антицеллюлитный массаж и спорт, чтобы сбросить лишний вес, откорректировать фигуру. Массаж лучше до или после тренировки.

Спорт и массаж, как два родных брата, помогают тебе устранить косметические дефекты кожи и похудеть.
Когда же лучше сделать массаж? До тренировки или после? Всё зависит от цели, которую ты ставишь.
Тебе важна сила мышц и гибкость, или всё-таки сбросить лишний вес и откорректировать фигуру?

В первом варианте, я посоветую сделать массаж до занятий спортом. В этом случае мы разогреем твои мышцы, превысим приток крови к ним. После твоя выносливость будет как у Халка, а все силовые упражнения будут более эффективными. Так ты сможешь усиленно поработать над рельефом мышц, отточить их форму.

Теперь второй вариант — массаж после занятий спортом. Его цель — сбросить вес. Как? Всё просто! Во время тренировки в организме происходит процесс перераспределения жидкости, что-то идет в мышечные ткани, а что-то в жировые. Там, в жировой прослойке, биохимический реакции протекают с огромной скоростью. Это отличная база для лимфодренажного массажа, поэтому, если сразу после тренировки проработать проблемные места, то стройная фигура будет не за горами! Антицеллюлитный массаж (в который уже включены лимфодренажные техники) просто идеально подходит для этого.

Противопоказания к проведению массажа.

Здесь я приведу несколько основных состояний и заболеваний, при которых нельзя проводить массаж. С полным списком, в котором более 30 пунктов можно ознакомиться в интернете. Я выделила наиболее важные.

— Злокачественные болезни крови и гемофилия.

— Психические заболевания со значительно измененной психикой.

— Активная форма туберкулеза.

— Острые лихорадочные состояния с повышенной температурой тела.

— Кровотечения и склонность к ним (кишечные, маточные, носовые, из мочевых путей).

— Гнойные процессы любой локализации.

— Тошнота, рвота, боли в животе.

Обозначу, что курс массажа лучше начинать в первый день после месячных, чтобы успеть сделать 10-12 сеансов. В период ПМС кожа очень чувствительная и болевой порог занижается, поэтому массаж, даже средней интенсивности, будет ощущаться как пытка.

Все мы знаем, что прикосновение – это тонкая связь между двумя людьми, основанная на чувстве осязания. Но важность этого чувства нельзя недооценивать! Ведь осязание – это первое что чувствует эмбрион в утробе матери.

Прикосновение может ободрить, утешить, расслабить тело и успокоить ум.

Потому что в прикосновении скрыта естественная потребность – быть в контакте с миром. Т.е. с раннего детства ребенка берут на ручки, целуют, обнимают и гладят. Ласковый контакт родителя и ребенка архиважен для здорового и полноценного развития. Но, как показывает практика, с взрослением ребенка, родитель значительно меньше прикасается к нему. А потребность остается неудовлетворенной.

Теряя тактильный контакт с родителем, человек теряет контакт со своим телом. Мы перестаем понимать язык своего тела, подавляя инстинктивную потребность в прикосновениях.

Одно из преимуществ массажа – это терапевтический результат — восстановление контакта с самим собой. Тело как бы насыщается прикосновениями, и потребность в них удовлетворяется. Возвращается способность снова слышать себя, понимать себя, чувствовать себя комфортно в своем теле. И самое главное — исчезает боль, та самая душевная, и конечно, физическая.

Простое прикосновение утешает, расслабляет, успокаивает.

Творить настоящую красоту, преображая тело – вот за что я борюсь, и что меня вдохновляет! Да, бесконечно можно смотреть на огонь, воду и как на массажном столе создаются красивые упругие попы и подчеркнутые бедра с подтянутыми мышцами.

Теперь мои антицеллюлитные техники стали еще горячее, еще результативнее!

На сеансе антицеллюлитного массажа вполне реально проработать проблемные зоны и сделать их аппетитными и симпатичными.

Знакомо ли тебе чувство полного недовольства своим внешним видом, да ещё и в преддверии праздников?

На носу корпоративы, гости, встречи с подругами – а ты стоишь перед зеркалом, в отчаянье, не зная, что одеть.

Так часто бывает, если не позаботиться о себе заранее. Чтобы быть уверенной в себе, чувствовать себя легко и радостно в Новогоднюю ночь и не только, — приглашаю на курс антицеллюлитного массажа!

Обрати внимание, что один из основных способов избавления от целлюлита – это восстановление микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Именно поэтому согревающий антицеллюлитный массаж, спорт, баня, контрастный душ – самые эффективные способы уменьшения проявления целлюлита.

Красивая фигура, уверенный взгляд, сияющая улыбка – это ли не лучший подарок себе?

Разоблачение мифа о том, что антицеллюлитный массаж – это волшебная пилюля и средство для похудения.

Действительно, можно заметить уменьшение массы тела после второго – третьего сеанса массажа. Но этот эффект связан с выходом застоявшейся жидкости, так называемый лимфодренажный эффект. Но! Миф превращается в реальность, если между сеансами массажа заниматься спортом и следить за своим питанием. Правильно подобранный массаж с комплексным подходом – это гладкая кожа с высоким тургором и снижение веса.

Самое время привести себя в порядок к Новому году!

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено: 9452

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка» Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв

Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру — 8-10 тысяч человек в день — это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>
Обратная связь
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.
Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.
Договорились. :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) — только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Тренировка после массажа

Заказать массаж

Массаж после тренировки

Спортивные нагрузки часто сопряжены с переутомлением, болью в мышцах и перенапряжением спортсмена. Для того чтобы тренировка была не только эффективной, но и приятной (не приносила боли в повседневной жизни), спортсмены обращаются к тренировочному массажу. Он проводится через 1.5-2 часа после окончания спортивных занятий и помогает сохранить высокую физическую подготовку, обеспечивает психологическое и физическое расслабление.

Спортивный массаж — важная составляющая эффективности тренировочного процесса. Техника выполнения прорабатывается массажистом с учетом длительности, нагруженности и групп мышц, задействованных в спортивных упражнениях.

Как проводят восстановительный массаж после тренировки

Массирование тела начинают с легкого надавливание в зонах возле лимфоузлов. Массажист поглаживает ту часть тела, которая была нагружена в период тренировочного процесса, воздействует непосредственно на мышцы с помощью сдавливающих и сотрясающих движений. Для достижения результата используются подхватывания, сдвигания, растирания.

В начале массажного сеанса, когда мышцы имеют повышенный тонус, возможны незначительные болевые ощущение. После первых минут сеанса болевой синдром уходит.

Читать еще:  Надувание шариков для легких польза и вред

Процедура продолжается максимально 60 минут, чаще всего достаточно 40 минут для нужного эффекта. Основное воздействие массажист оказывает на тренируемые группы мышц, но также уделяет внимание тем зонам, на которых была незначительная нагрузка. Такой подход позволяет максимально снизить напряжение в натренированных зонах, повысить эластичность мышечных волокон и подготовить тело к последующим тренировкам.

С помощью тренировочного массажа восстановление после тренировки проходит быстро и безболезненного, так как процедура выводит из мышц молочную кислоту, которая и приводит к крепатуре (отложенной мышечной боли).

Тренировочный массаж: почему эффективен

Тем, кто только начал усиленно заниматься спортом, часто до конца не ясно, в чем проявляется эффективность массажной процедуры и почему она важна не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто интенсивно занимается спортом как с целью похудения, так и с целью наращивания мышечной массы. Методика массажа после тренировки определяется с учетом интенсивности физической нагрузки спортсмена и цели, которую преследует спортсмен. Так, процедура поможет улучшить растяжку, повысить амплитуду движений, расслабить перенапряженные группы мышц, облегчить следующую тренировку и минимизировать болевые ощущения.

Основные опасения у тех, кто впервые решил купить абонемент в спортзал, связаны с тем, что одна тренировка может вызвать сильные остаточные боли, которые повлияют и на следующие занятия, и на выполнение ежедневных бытовых дел. Именно эту проблема решает тренировочный массаж.Для спортсменов средней подготовки массаж выполняют с умеренной интенсивностью и давлением, для начинающих — с легкой, для профессиональных с высокими нагрузками, соответственно, с сильным воздействием.

Польза спортивного массажа:

  • снимает болевые ощущения;
  • восстанавливает силы и устраняет усталость после долгих и интенсивных тренировок;
  • расслабляет мышцы;
  • выводит из тканей продукты метаболизма (в частности молочную кислоту, которая приводит к крепатуре);
  • способствует ускорению кровообращения;
  • повышает растяжку, минимизирует возможность травм и растяжений.

Вопреки распространенному мнению, что массаж необходим только профессиональным спортсменам, которые концентрируются на выполнении силовых упражнений, западная практика показывает, что тренировочный массаж чаще всего используется профессиональными бегунами.

Процедура полезна также тем, кто стремится к быстрому похудению с применениям непривычных физических нагрузок. Массаж после тренировки подтягивает кожу и оказывает корректирующий эффект, помогает избежать появления растяжек.

Самостоятельно провести массаж практически невозможно. Также не принесет результата массирование мышц, проведенное человеком без подготовки. Профессиональный массажист правильно определит зоны воздействия, устранит болевой синдром и подготовит тело к следующим тренировкам.

Специалисты компании «Практика-М» учитывают особенности вашей спортивной программы, определяют наиболее эффективный метод воздействия на нагруженные группы мышц, эффективно устраняют остаточные боли в мышцах. Мы с уважением относимся к вашему времени, поэтому проведем массаж в удобном для вас месте, привезем с собой все необходимое — массажный стол, простыни и массажную косметику. Запишитесь на сеанс — сэкономьте ваше время, забудьте о сильной усталости и болях после тренировки!

Когда делать массаж до тренировки или после: советы специалистов

Массаж – это и самодостаточная лечебно-оздоровительная процедура, и эффективное дополнение к спортивным занятиям. Многие задаются вопросом, когда делать массаж до тренировки или после. Однозначного ответа тут быть не может. Все зависит от целей, поставленных на тренировке. Если занятия направлены на развитие мышечной силы и гибкости, то на массаж нужно идти перед тренировкой. Приобрести Спорт&Массаж — массажные столы с доставкой можно по ссылке выше. Если же занятия фитнесом нужны вам для корректировки фигуры и похудения, тогда массажные процедуры рекомендуется проводить после физических нагрузок.

Диета для набора мышечной массы

Выясняя, когда делать массаж до тренировки или после, лучше всего обратиться к медикам. У них есть вполне логичное объяснение вышеуказанным рекомендациям. Считается, что массаж, выполненный перед спортивными занятиями, разогревает мышцы и усиливает к ним приток крови. Это способствует ускорению биохимических процессов в мышечных тканях и, как следствие, все выполняемые упражнения и силовые нагрузки, становятся более эффективными. Массаж, сделанный перед тренировкой, повышает выносливость организма. Это позволяет на треть повысить нагрузку на мышцы.

Такие занятия будут давать более очевидный эффект, выражаемый в увеличении объема и рельефности мышц.

Не стоит пренебрегать советами специалистов, отлично знающих, когда делать массаж до тренировки или после. Массажные процедуры, сделанные перед фитнесом, можно считать своего рода разминкой. Настоящая разминка, как известно, оказывает влияние на весь организм, массаж же – лишь на определенные группы мышц. Женщинам в таком случае рекомендуется половинная тренировка, в ходе которой задействуется только часть тела. К примеру, на одном занятии разрабатывается нижняя половина тела, на другом – верхняя.

Если занятия направлены на сброс веса, массаж выполняется после занятий. Объяснить это легко – после упражнений происходит перераспределение жидкости по телу.

Лишняя жидкость сосредотачивается в жировых тканях. Сюда начинается активный приток крови, которая является отличным субстратом для массажных процедур. Механическое воздействие, заключающееся в использовании различных лимфодренажных приемов, позволяет удалить из организма скопившуюся жидкость. Зная, когда делать массаж до тренировки или после, вы сможете более эффективно заниматься спортом и достигать поставленных целей.

Независимо от целей тренинга — будь то серьезный спортивный результат или любительская поддержка формы — нагрузки действуют на мышцы и связки одинаково негативно. Именно поэтому наш организм нуждается в помощи извне. Массаж после тренировки ускоряет восстановление и способствует достижению спортивных целей. Рассмотрим пользу и вред массажа, изучим важные нюансы проведения реабилитационных процедур.

Чем отличается спортивный массаж от обычного классического массажа

Спортивный массаж выполняют, как правило, на мышечных группах, работавших наиболее интенсивно. Это основное отличие специальных спортивных техник от классики. После физических нагрузок применяют мощные массажные техники. Процедуры могут занимать до 45 минут (чаще – меньше). Немало времени отнимает подготовка – разминание и растяжение мускулатуры. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Урезанные вариации допустимо применять хоть после каждой тренировки. Полноценный массаж выполняют реже, но при нечастых мощных нагрузках количество сеансов может равняться числу походов в зал.

Классический вариант предполагает меньшую интенсивность выполнения. Длительность «классики» – в пределах 60-90 минут. За это время специалист массирует всё тело. При более коротких вариантах расслабляют отдельные большие зоны – спину, ноги, грудь. Классический массаж показан в формате циклов. Его необходимо делать с определённой периодичностью. При этом обычно ежедневные сеансы не практикуют.

Эффект от массажа после тренинга

Польза посттренировочного массажа:

  • расслабление мышц и уменьшение болевых симптомов;
  • восстанавливающий эффект после интенсивного тренинга – усталость проходит быстрей;
  • насыщение мышечных тканей кислородом;
  • выведение из тканей продуктов метаболизма;
  • улучшение нейромышечной связи – атлеты, не пренебрегающие массажем, лучше чувствуют целевую мускулатуру;
  • ускорение кровообращения – активно циркулирующая кровь транспортирует к мышцам достаточное количество аминокислот и других полезных атлету веществ, что благотворно сказывается на мышечном росте;
  • лечебная функция – с растяжениями и микротравмами организм после массажа справляется эффективней. Кроме прочего, манипуляции помогают избежать образования спаек. Как и в костях после переломов, в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры. Регулярные сеансы физиотерапии – действенное средство против этого;
  • разгрузка центральной нервной системы – качественный массаж позволяет расслабиться и получить удовольствие, жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой – исчезает и крепатура, и нервное переутомление.

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа весьма популярны. Наверное, всем знаком «эффект деревянных ног» после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Исследование ученых из Канады

Есть мнение, что массаж после тренировки способствует выведению из мышечной ткани молочной кислоты. Якобы после силовой тренировки ног (к примеру) нужно помассировать нижние конечности, и продукты распада уйдут быстрей. Серьезных исследований на эту тему не проводилось. Механическое воздействие на ткани действительно избавляет от боли, но вполне возможно, по другим причинам.

Читать еще:  Мед из гречихи полезные свойства и противопоказания

Несколько лет назад канадские учёные экспериментировали со спортсменами-мужчинами. После изнурительного тренинга подопытному массировали одну ногу. Сразу после процедуры и спустя пару часов после неё брали на анализ мышечную ткань. Неожиданностью стало то, что в обеих ногах количество молочной кислоты оставалось одинаковым – массаж не влиял на её концентрацию. Итоги этого эксперимента были представлены в издании Science Translational Medicine.

При этом болевые ощущения у спортсменов исчезали. Выяснилось, что в результате массирующих сеансов увеличивалось число митохондрий и снижалась интенсивность воспалительного процесса. Отсюда и обезболивающий эффект. Митохондрии играют роль клеточных энергогенераторов. Причём для их роста хватало 10-минутных процедур. Почему сокращаются воспаления, полученные в результате микротравм, пока до конца не ясно. Но атлетам гораздо важнее тот факт, что массаж работает.

Эксперименты над марафонцами

Канадцы в своих исследованиях не одиноки. Другие специалисты сравнили эффекты от массажа и переменной пневмокомпрессии – физиотерапевтической процедуры, которую применяют, в частности, для лечения ишемии и тромбоза вен. На этот раз подопытными стали марафонцы, пробежавшие дистанцию за день до этого.

Бегунов разделили на две группы. Участников первой группы массировали, а тех, кто попал во вторую, отправили на сеанс ППК. Интенсивность болевых ощущений в мышцах замерили до и сразу после «пробежки», после процедур и спустя неделю.

Оказалось, что у бегунов, с которыми работал массажист:

  • боли исчезли гораздо быстрей, чем у участников ППК-группы;
  • намного быстрей восстановилась выносливость (1/4 по сравнению с другой группой);
  • значительно оперативней восстановилась мышечная сила.

Другие исследования показали, что максимальный эффект массажа проявляется на любителях. Хотя к услугам специалистов чаще прибегают профессионалы, спортсмены из многочисленной категории любителей получают от сеансов физиотерапии больше пользы.

Возможный вред – какие мышцы массажировать не стоит и почему

Поскольку затягивать сеанс массажа после тренинга нежелательно, лучше воздержаться от разминания мышц, которые не работали или работали мало в тренажерном зале. Однако потенциальный вред, скорее, стоит рассматривать в контексте иных факторов. Противопоказаний относительно воздействия на отдельные мышцы нет.

Не стоит выполнять процедуры:

  • если имеются ушибы, ссадины, открытые порезы;
  • при наличии грибковых и вирусных инфекций (фанатичные спортсмены вполне могут потренироваться и при неважном самочувствии, но не нужно усугублять ситуацию массажем);
  • при бурсите, подагре, ревматоидном артрите.

Если есть даже небольшие сомнения в целесообразности массажных процедур, лучше воздержаться от их проведения.

Крайне важно делать массаж правильно. Специалист обойдётся и без консультаций спортсмена, но если атлета массирует приятель, знакомый только с азами техники, нужно его контролировать. Таблица подскажет, в каких направлениях выполняют движения, «обрабатывая» те или иные зоны.

Влияние массажа на спортсменов

Лечение мягких тканей является важной частью всего процесса восстановления для большинства спортсменов. И массаж, наверное, один из лучших методов в данной ситуации. Массаж используется для ускорения восстановления после тяжелых силовых тренировок, соревнований и так же после слишком интенсивных тренировок. Он так же играет важную роль в предотвращении травм, особенно тех, которые могут возникнуть из-за перегруженности. А так же мы не можем забыть про важную роль массажа в период реабилитации после травмы. Физические эффекты массажа могут значительно улучшить здоровье спортсменов за счет облегчения боли и быстрейшего восстановления. Конечным результатом массажа является повышение здорового состояния внутренних тканей организма за счет улучшения циркуляции крови и питательных веществ, и в тоже время за счет удаления токсинов. Если делать массаж поглаживающими движениями, то это способствует перемещению жидкости через кровеносную систему. Это помогает восстановить мышцы за счет увеличение свежей крови и снабжение кислородом. И так 5 главных преимуществ массажа:

  1. Гибкость — не секрет, что массаж может улучшить гибкость человека, но тут не все так просто. Для того что бы это работало, спортсмен должен изначально хорошо потрудится над гибкостью и растяжением, и уже после тренировки пойти на специальный массаж. Только тогда, за счет растяжения мышечных волокон после массажа, растяжение дает лучший результат. Большой объем тяжелых физических тренировок приводит к увеличению напряжения в мышцах. Что несет за собой нарушение рубцовой ткани и развитие спаек, что в свою очередь приводит к снижению общей гибкости и увеличению шанса получения травм.
  2. Циркуляция — массаж улучшает ваше кровообращение, а так же с лучшей циркуляцией спортсмен может легче дышать и двигаться более плавно. Тяжелые тренировки вызывают микроскопические травмы в мышцах и фасциях ткани, эти микро травмы восстанавливаются за счет увеличения притока крови. Так как массаж помогает крови лучше циркулировать, он так же будет хорошо влиять удаление отходов из поврежденных областей и снабжение этих областей кислородом и питательными веществами (полученных правильным питанием). Все это приводит к быстрому восстановлению и раннему возвращению на тренировку.
  3. Уменьшение боли — массаж снимаем мышечную боль, будь то травма или переутомление. Чем больше боль, тем тяжелее спортсмену качественно тренироваться и показывать достойные результаты. А если боль становится частой, то в любом случае придется в ближайшее время на нее обратить внимание, и одной из процедур будет массаж. Так почему бы не заняться им сразу после проявлений признаков боли или травм.
  4. Улучшение сна — как мы уже знаем сон является главной составляющей хорошего восстановления. И именно массаж может улучшить качество сна и его количество, чем больше и лучше сон, тем лучше проходит процесс восстановления. Спортсмен, который ложиться спать в состояний высокого напряжения, будет испытывать трудности с засыпанием и может просыпаться по среди ночи. Все это ставит под угрозу восстановление, плюс ко всему из-за недосыпа утро будет нервным ( что так же плохо влияет на восстановление ) и полувялая тренировка в итоге.
  5. Расслабление — массаж повышает уровень мышечной релаксации, многим спортсменам приходится отдыхать малыми частями времени в не совсем удобных местах, и порой бывает очень тяжело расслабиться ( что нужно вашим мышцам ). При регулярном массаже спортсмен сможет научится расслаблять тело и ум в любом месте и состоянии. Имея глубокий массаж тканей, хотя бы 1 раз в неделю поможет вам держать свои мышцы здоровыми, улучшить их гибкость, поддерживать состояние релаксации, что хорошо скажется так же на вашем цикле сна. Так же хороший массаж поможет выявить проблемные участки вашего тело до того, как оно выдаст серьезную проблему.

Мотай на ус: ну тут мое мнение и опыт говорит только одно: обязательно посещайте массаж хотя бы 1 раз в неделю, а если есть какая то усталость или тяжесть на тренировках, или вообще травма, то тогда лучше походите 3-4 раза в неделю, хуже от этого точно не будет. Массаж — это самое простое и к тому же приятное средство снять стресс, усталость и повысить скорость процесса восстановления.

Если вам интересны и другие методы восстановления, то вы можете с ними ознакомится тут.

Массаж перед тренировкой или после. Есть ли польза от массажа после тренировки

Каковы эффекты от спортивного массажа?

Чем отличается спортивный массаж от классического?

Есть ли мышцы, которые не следует массажировать?

Как подготовиться к массажу?

Какой вид массажа выполняется после соревнований?

Также можно делать спортивный массаж, но не на следующий день после тяжелых нагрузок, а только спустя несколько дней, когда пройдет боль, связанная с воспалением мышц. Тогда массаж будет выполнять профилактическую роль, проявляющуюся в поддержании соответствующей мобильности между мягкими тканями, такими как мышцы и фасции.

Как часто должен выполняться массаж?

Отличным дополнением к общему массажу могут быть короткие формы аутомассажа с использованием роллера, теннисного мяча (например, для массирования позвоночника) или мяча для гольфа (для массирования нижних частей ног). Такой массаж может выполняться чаще.

Спортивные нагрузки часто сопряжены с переутомлением, болью в мышцах и перенапряжением спортсмена. Для того чтобы тренировка была не только эффективной, но и приятной (не приносила боли в повседневной жизни), спортсмены обращаются к тренировочному массажу. Он проводится через 1.5-2 часа после окончания спортивных занятий и помогает сохранить высокую физическую подготовку, обеспечивает психологическое и физическое расслабление.

Читать еще:  Морская соль чем полезна для организма человека

Спортивный массаж — важная составляющая эффективности тренировочного процесса. Техника выполнения прорабатывается массажистом с учетом длительности, нагруженности и групп мышц, задействованных в спортивных упражнениях.

Как проводят восстановительный массаж после тренировки

Массирование тела начинают с легкого надавливание в зонах возле лимфоузлов. Массажист поглаживает ту часть тела, которая была нагружена в период тренировочного процесса, воздействует непосредственно на мышцы с помощью сдавливающих и сотрясающих движений. Для достижения результата используются подхватывания, сдвигания, растирания.

В начале массажного сеанса, когда мышцы имеют повышенный тонус, возможны незначительные болевые ощущение. После первых минут сеанса болевой синдром уходит.

Процедура продолжается максимально 60 минут, чаще всего достаточно 40 минут для нужного эффекта. Основное воздействие массажист оказывает на тренируемые группы мышц, но также уделяет внимание тем зонам, на которых была незначительная нагрузка. Такой подход позволяет максимально снизить напряжение в натренированных зонах, повысить эластичность мышечных волокон и подготовить тело к последующим тренировкам.

С помощью тренировочного массажа восстановление после тренировки проходит быстро и безболезненного, так как процедура выводит из мышц молочную кислоту, которая и приводит к крепатуре (отложенной мышечной боли).

Тренировочный массаж: почему эффективен

Тем, кто только начал усиленно заниматься спортом, часто до конца не ясно, в чем проявляется эффективность массажной процедуры и почему она важна не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто интенсивно занимается спортом как с целью похудения, так и с целью наращивания мышечной массы. Методика массажа после тренировки определяется с учетом интенсивности физической нагрузки спортсмена и цели, которую преследует спортсмен. Так, процедура поможет улучшить растяжку, повысить амплитуду движений, расслабить перенапряженные группы мышц, облегчить следующую тренировку и минимизировать болевые ощущения.

Основные опасения у тех, кто впервые решил купить абонемент в спортзал, связаны с тем, что одна тренировка может вызвать сильные остаточные боли, которые повлияют и на следующие занятия, и на выполнение ежедневных бытовых дел. Именно эту проблема решает тренировочный массаж.Для спортсменов средней подготовки массаж выполняют с умеренной интенсивностью и давлением, для начинающих — с легкой, для профессиональных с высокими нагрузками, соответственно, с сильным воздействием.

Польза спортивного массажа:

  • снимает болевые ощущения;
  • восстанавливает силы и устраняет усталость после долгих и интенсивных тренировок;
  • расслабляет мышцы;
  • выводит из тканей продукты метаболизма (в частности молочную кислоту, которая приводит к крепатуре);
  • способствует ускорению кровообращения;
  • повышает растяжку, минимизирует возможность травм и растяжений.

Вопреки распространенному мнению, что массаж необходим только профессиональным спортсменам, которые концентрируются на выполнении силовых упражнений, западная практика показывает, что тренировочный массаж чаще всего используется профессиональными бегунами.

Процедура полезна также тем, кто стремится к быстрому похудению с применениям непривычных физических нагрузок. Массаж после тренировки подтягивает кожу и оказывает корректирующий эффект, помогает избежать появления растяжек.

Самостоятельно провести массаж практически невозможно. Также не принесет результата массирование мышц, проведенное человеком без подготовки. Профессиональный массажист правильно определит зоны воздействия, устранит болевой синдром и подготовит тело к следующим тренировкам.

Специалисты компании «Практика-М» учитывают особенности вашей спортивной программы, определяют наиболее эффективный метод воздействия на нагруженные группы мышц, эффективно устраняют остаточные боли в мышцах. Мы с уважением относимся к вашему времени, поэтому проведем массаж в удобном для вас месте, привезем с собой все необходимое — массажный стол, простыни и массажную косметику. Запишитесь на сеанс — сэкономьте ваше время, забудьте о сильной усталости и болях после тренировки!

Знаком со жгучей мышечной болью, неизбежно возникающей после интенсивной тренировки по фитнесу. Эти болезненные ощущения вызывают в спортсмене положительные эмоции, так как свидетельствуют о достаточной нагрузке и предстоящем росте мышц, но могут доставлять дискомфорт в повседневной жизни. Одним из самых распространенных способов избавления от мышечной боли является массаж.

Почему адепты ЗОЖ любят массаж

Существует распространенное мнение, что массажные процедуры помогают вывести из человеческого организма молочную кислоту, образовавшуюся во время занятия по фитнесу . Это вещество является главным виновником характерного жжения в мышцах и представляет собой продукт распада. Многие поклонники здорового образа жизни стараются посещать сеансы массажа после каждой тренировки, считая это залогом скорейшего избавления от болезненных ощущений.

С каждым годом появляется все больше информации об особенностях работы человеческого организма, и одной из популярных тем исследований являются процессы, связанные с физической активностью. Мнение, что именно молочная кислота вызывает боль и жжение в мышечной ткани, существует с начала прошлого века, однако результаты последних исследований опровергают этот факт.

Доводы против теории «неприятного» влияния молочной кислоты на мышцы, подробно изложены в диссертации доктора Джорджа Брукса (George Brooks) из Калифорнийского университета. В своей работе профессор представил факты, опровергающие распространенный стереотип.

Похожие результаты получила группа канадских ученых из университета Макмастера (результаты опубликованы в Science Translational Medicine) из Гамильтона. Проведенное ими исследование заключалось в том, что добровольцев подвергали интенсивным физическим фитнес-нагрузкам, после чего проводили сеанс массажа, затрагивающий только одну ногу спортсмена. Сразу после массажных процедур и спустя некоторое время ученые брали образцы мышечной ткани.

Анализ этих образцов показал, что уровень молочной кислоты в мускулатуре добровольца оставался прежним независимо от того, сколько времени прошло после массажа. Никак не влияя на процесс выведения молочной кислоты, своим обезболивающим эффектом массажные мероприятия оказались обязаны уменьшению воспалительных процессов. Получается, что массаж после тренировки помогает снять мышечное напряжение и немного улучшает самочувствие, но не оказывает существенного воздействия на уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Таким образом, массажные процедуры – личный выбор каждого поклонника фитнеса, а не обязательное мероприятие.

Массаж, как один из способов заставить мышцы расти

. Расскажите о своей методике формирования фигуры и уменьшения размеров тела. В чем ее секрет?

Чтобы откорректировать фигуру, я использую только массаж. Никаких специальных процедур, диет и упражнений не требуется.

А результат, тем не менее, не заставляет себя ждать. Обычно уже после одного курса массажа клиенты становятся настолько стройнее, что прежний гардероб им не подходит — нужна одежда на 1-2 размера меньше.

Это не волшебство и не чудо. Начнем с того, что продолжительность массажа составляет около 2-х часов.

А полный курс состоит из 30-40 массажей.

Как быстро и сильно человек похудеет и как изменится его фигура, зависит от многих причин:

  • возраста человека,
  • особенностей его скелета,
  • его мышечной массы,
  • количества жира,
  • «возраста» этого жира
  • и т.д.

Что касается самого массажа, то он проходит в довольно интенсивном темпе: движения более глубокие, чем при обычном массаже, да и приемы несколько отличаются.

Чтобы добиться желаемого результата, большой упор делается на так называемую пассивную работу мышц.

То есть сам клиент лежит неподвижно, а массажист работает над его телом таким образом, чтобы мышцы получали нагрузку.

Кстати, поэтому тем девушкам, которые ходят еще и в спортзал или в фитнес-клуб, я, обычно, рекомендую снизить интенсивность занятий, иначе организм может переутомиться.

Вообще, каждый человеческий организм строго индивидуален и не похож ни на какой другой, а значит и результаты работы с этим организмом также строго индивидуальны.

. Можно ли делать массаж перед тренировкой?

Все зависит от того, какой массаж вы будете делать. Если вы хотите «разогреть» мышцы своего тела, подготовить их к физической работе, то можно.

Если вы хотите успокоить свои мышцы, расслабиться и убрать из мышц те кислоты, которые образуются после физических нагрузок, то такой массаж лучше всего делать после тренировки.

А если вы хотите делать массаж для формирования своей фигуры — его лучше делать вместо тренировки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector