Магний польза и вред для сердца

Магний для сердца

Принято считать, что заболевания сердечно-сосудистой системы чаще всего дают о себе знать в пожилом возрасте, однако сегодня специалисты отмечают их тенденцию к «омоложению». Причиной тому становятся современный образ жизни — частые стрессы, плохая экология, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и прочее. Все эти факторы приводят к проблемам с сердечно-сосудистой системой даже у молодых людей. Одна из основных причин сбоев в работе сердца – нехватка полезных витаминов и микроэлементов. Обедненное меню часто не дает организму возможности получать важные компоненты для обеспечения его бесперебойной работы. В частности, это касается магния – жизненно важного элемента. Какую роль играет магний для сердца? Он способствует расслаблению мышц, регулирует возбудимость клеток, передает нервные импульсы, участвует в синтезе белка и ДНК, предотвращая развитие множества заболеваний.

Чтобы восполнить содержание магния в организме, человеку необходимо в сутки потреблять его норму в 300-500мг. Это равноценно, к примеру, 400 г пшена или 300 г грецких орехов. Среди продуктов, богатых данным макроэлементом, также выделяются другие орехи (миндаль, кешью, фисташки и др.), злаки (овсянка, рис), гречка, бобовые, горький шоколад, темно-зеленые листовые овощи (мангольд, капуста, шпинат) и т.д. Однако при термической обработке пища теряет большинство своих питательных веществ, из-за чего получать их во время еды становится сложнее. Именно поэтому намного эффективнее и удобнее принимать препараты с магнием. Такое решение станет хорошей профилактикой заболеваний сердца, а в случае комплексной терапии позволит усилить действие некоторых лекарств, назначенных кардиологом.

Магний – это физиологический антагонист кальция.

Нормализует работу сердечной мышцы

Магний – это физиологический антагонист кальция. И если в организме не хватает магния, то он занимает его место. Ионы кальция заставляют мышцы постоянно находиться в состоянии напряжения. Из-за этого может наблюдаться спазм сердечной мышцы, при котором миокард как бы сжимается в кулак и не расслабляется, сбой ритма сердца, поскольку его проводящие пути пережимаются, нарушение поступления питательных веществ и протекания обменных процессов в миокарде. Магний часто называют «природным блокатором кальция», поскольку он имеет большое значение в процессе восстановления сердечного ритма и нормального давления

В условиях дефицита магния в организме наблюдаются сбои в синтезе различных ферментов.

Борется с «вредным» холестерином

В условиях дефицита магния в организме наблюдаются сбои в синтезе различных ферментов, в том числе и пиридоксина, который стимулирует обмен веществ и участвует в образовании клеток крови. В результате этого происходит нарушение процесса регулирования уровня холестерина.

Данное состояние также тесно связано с дефицитом магния в организме.

Снижает риск возникновения артериальной гипертонии

Данное состояние также тесно связано с дефицитом магния в организме. Недостаточное содержание данного элемента в крови обуславливает повышение уровня артериального давления. Поэтому для лечения гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных данным состоянием, используют пищевые добавки или лекарственные препараты, в составе которых присутствует магний.

Магний не дает образоваться сгусткам крови, которые засоряют артерии и вызывают инфаркты.

Не допускает образование тромбов

Магний не дает образоваться сгусткам крови, которые «засоряют» артерии и вызывают инфаркты. Он снижает выработку тромбоксана – вещества, из-за которого кровяные сгустки становятся клейкими и формируют тромбы.

Научные исследования выявили зависимость между уровнем магния в крови и заболеваниями.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Научные исследования выявили зависимость между уровнем магния в крови и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повышенным давлением, диабетом 1-5 . Было установлено, что у пациентов, перенесших инфаркт миокарда, чаще наблюдается дефицит магния. А улучшение выживаемости пациентов с инфарктом связывают в том числе с терапией магнием. У людей с низким уровнем магния также чаще высокий уровень сахара, повышенное содержание «вредного» холестерина, утолщение стенок сонных артерий 1-5* . Поэтому в любом возрасте важно обращать внимание на потребление магния для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При дефиците врачи могут порекомендовать препараты, содержащие магний и обогащённые витамином В6 для его лучшего усвоения.

*1) Eisenberg MJ. Magnesium deficiency and sudden death. Am Heart J. 1992; 124: 544–549. / Айзенберг МДж. Дефицит магния и внезапная смерть. Американский журнал сердечно-сосудистых заболеваний. 1992; 124: 544-549.
2) Woods K, Fletcher S, Roffe C, et al. Intravenous magnesium sulphate in suspected acute myocardial infarction: results of the second Leicester Intravenous Magnesium Intervention Trial (LIMIT–2). Lancet. 1992; 339: 1553–1558. / Вуд К., Флетчер С., Рофф С., и соавт. Введение сульфата магния внутривенно при подозрении на острый инфаркт миокарда: результаты второго Лестерского исследования внутривенного вмешательства (лимит–2). Ланцет. 1992; 339: 1553-1558.
3) James M. Peacock, PhD; Tetsuya Ohira, Serum Magnesium and Risk of Sudden Cardiac Death in the Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study American Heart Journal. 2010; 160(3): 464–470./ Джеймс М. Пикок, доктор наук; Тэцуя Охира, Содержание магния в сыворотке крови и риск внезапной смерти. Исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC). Американский журнал сердечно-сосудистых заболеваний. 2010; 160(3): 464-470.
4) Peacock JM, Folsom AR, Arnett DK, et al. Relationship of serum and dietary magnesium to incident hypertension: the Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. Ann Epidemiol. 1999; 9: 159–165. / Пикок Дж.М., Фолсом АР, Арнетт ДК, и соавт. Содержание магния в сыворотке крови и диетическая коррекция магнием с гипертонической болезнью: исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC). Энн Эпидемиол. 1999; 9: 159-165.
5) Liao F, Folsom AR, Brancati FL. Is low magnesium concentration a risk factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. Am Heart J. 1998; 136: 480–490. / Лиао Ф., Фолсом Ар., Бранкати Фл. Является ли низкая концентрация магния фактором риска ишемической болезни сердца? Исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC). Я Сердце И. 1998; 136: 480-490.

Для чего нужен магний организму

Химический элемент второй группы периодической таблицы Менделеева обозначается символом Mg. Он был открыт в 1755 году. Содержание магния в организме человека небольшое – 21-28 г, но его влияние на здоровье нельзя недооценивать. Этот макроэлемент является участником синтеза нуклеиновых кислот(ДНК), белкового обмена. Основное количество Mg содержат костная, нервная, мышечная ткани, почки и печень.

Читать еще:  Овсянка быстрого приготовления польза и вред

Польза магния для организма

Около половины нормы Mg содержат кости и зубы, а кровь – 1%. Остальное его количество распределено по органам, мышцам, эндокринным железам. Дефицит магния вызывает сбои работы человеческого организма на клеточном уровне. Этот макроэлемент необходим для нормального обмена веществ.

Участвует в биохимических процессах

Ионы Mg во время синтеза белка связывают между собой субъединицы рибосомы. Макроэлемент является главным катионом внутриклеточной среды. Также он участвует в метаболизме. Он является активатором ряда ферментов (миокиназы, креатинкиназы, карбоксилазы и других). Важен магний для обмена белков и нуклеиновых кислот.

Активирует витамин D

Магний для организма человека помогает преобразовать витамин D из неактивной формы. Это превращение напрямую зависит от биодоступности Mg. Холекальциферол (витамин D3), в организме образуется в основном при воздействии солнечных лучей. В небольшом количестве он поступает вместе с пищей. Стандартные диеты не содержат достаточной дозы холекальциферола. Витамин D3 стимулирует в кишечнике абсорбцию (поглощение) магния. Макроэлемент соединяет D3 с белком, превращая его в активную форму.

Снижает риск диабета

Исследования показали, что Mg играет ключевую роль в метаболизме глюкозы. Дефицит магния снижает чувствительность тканей к инсулину. Этот процесс составляет основу сахарного диабета 2 типа. Недостаток элемента может стать причиной осложнений заболевания. Среди них нарушение работы почек (нефропатия), ухудшение зрения, вплоть до слепоты.

Поддерживает здоровье сердца

Достаточное количество электролита снижает кровяное давление. Дефицит элемента может привести к артериальной гипертензии (гипертонии). Повышенное давление провоцирует инсульт, болезни сосудов, инфаркт. Магний для сердца – самый важный минерал. Он влияет на тонус сосудов, необходим для сердцебиения. Mg уменьшает атеросклеротические бляшки, препятствует образованию тромбов.

Снимает мышечные боли и спазмы

Нехватка электролита провоцирует судороги мышц. Спазмы возникают из-за натяжения мышечных волокон и изменения их длины. Это приводит к болезненным ощущениям. Основная причина появления мышечных спазмов и тремора – употребление продуктов питания, которые ослабляют биодоступность Mg или выводят его из организма. По мнению ученых, эти болезненные явления происходят при недостатке магния и избытке кальция.

Уменьшает симптомы депрессии

Длительный стресс лечат антидепрессантами. Эти лекарства имеют серьезные побочные эффекты. Борьбе с депрессией поможет увеличенное потребление магния. Его недостаток является главной причиной стресса, бессонницы, грусти и даже суицидальных мыслей. Элемент повышает уровень серотонина – гормона счастья. Любые нарушения его содержания негативно влияют на настроение человека.

Улучшает работоспособность

При хронической усталости, снижении жизненных интересов тоже следует проверить уровень Mg в организме. При его нехватке отмечается быстрая утомляемость, мерцающие точки перед глазами, потеря равновесия при внезапном головокружении. Позже у человека возникают трудности с концентрацией внимания, головные боли. У мужчин и женщин снижается половое влечение.

Облегчает ПМС

Причин, ведущих к возникновению предменструального синдрома множество. Это дефицит витамина B6, переохлаждение, перенапряжение, физические нагрузки. Недавно ученые пришли к выводу, что важный фактор развития ПМС – нехватка магния. Элемент необходим для передачи импульсов нервной системы, сокращения мышц внутренних органов. В предменструальные дни Mg для женщины выступает в качестве противовоспалительного и антистрессового фактора.

Стимулирует пищеварение

Без магния организм человека не может нормально усавивать пищу. Макроэлемент помогает регулировать уровень цинка, калия, меди, кальция и витамина D. Он активирует ферменты, позволяющие организму перерабатывать пищу для получения необходимой энергии.

Источники магния

Восстановить уровень Mg можно за счет продуктов растительного происхождения. Макроэлемент содержат крупы, фрукты, овощи. Источником является минеральная вода, в ней около 50 мг Mg на литр. Людям с сильным его дефицитом дополнительно необходимо принимать витамины с магнием. Прием фармацевтических препаратов врач назначает исходя из индивидуальных потребностей человека.

Продукты питания

Богаты магнием тыквенные семечки, горький какао-порошок и овсяные хлопья. Чтобы обеспечить суточную норму макроэлемента, необходимо есть фисташки, лесные орехи. Лучшим источником считаются бананы. 100 г этих фруктов содержат до 33 мг Mg.

  • масло (арахисовое, льняное, кунжутное);
  • творог;
  • сыр (с плесенью, козий, голландский);
  • рыба (сайра, треска, окунь, осетр);
  • мясо (все виды);
  • крупа (гречка, геркулес);
  • бобовые (чечевица, горох, нут);
  • фрукты (хурма, черешня, персик, ананас, киви, груша, авокадо);
  • утиные яйца.

Препараты магния

В аптеках можно найти много магнийсодержащих средств. Препараты производятся в виде таблеток и капсул. Не все они хорошо переносятся и усваиваются. У неорганических соединений биодоступность низкая. Они предназначены для длительного применения. Препараты, содержащие органические соединения (с кислотами), популярнее. Помимо хорошей биодоступности, они производят дополнительные эффекты на организм.

  1. Эвалар Магний B6. Продукт российского производства. Витамин B6 обеспечивает укрепление иммунной системы. За счет невысокого содержания активного вещества препарат показан как взрослому, так и ребенку. Курс лечения рассчитан на месяц.
  2. Nature’s Way Комплекс магния. Американский препарат. Одна капсула содержит Mg в виде оксида или цитрата. В БАДе нет глютенов, сахара, дрожжей и молочных продуктов. Другие ингредиенты: диоксид кремния, целлюлоза. Курс рассчитан на 25 дней.
  3. Панангин Форте. Производится в Венгрии. Состав включает калий, который усиливает полезные свойства магния. Удачное соединение макроэлементов помогает восстанавливать сердечный ритм. Препарат нередко назначают для лечения гипертонии, аритмии. С осторожностью следует принимать во время беременности.
  4. Магния Оротат. Выпускается в России. Восполняет дефицит Mg и оротовой кислоты. Активизирует коронарный кровоток, уменьшает сердечную недостаточность. Такой состав понижает кортизол – гормон стресса. Курс лечения – от 6 недель.
  5. SANOFI МАГНЕ В6. Французский препарат. За счет содержания витамина B6 улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм. Хорошая сочетаемость макроэлементов помогает избавиться от раздражительности, утомления, мышечных судорог. Курс лечения – 1 месяц.

Нехватка магния в организме

Дефицит макроэлемента возникает по разным причинам. Это и физические нагрузки, и стрессы, и нарушение пищевого поведения. Особенно важен магний для здоровья беременной женщины. Во время желудочно-кишечной инфекции при рвоте и диарее происходит большая потеря электролитов. Слабительные средства, противозачаточные таблетки и антибиотики тоже способствуют его выведению из организма.

Симптомы нехватки элемента:

  • Психика: усталость, нервное истощение, нарушение сна.
  • Костная и мышечная системы: онемение конечностей, судороги, боли в спине, шее.
  • Сердце, сосуды: аритмии, нарушение кровообращения, высокое давление.
  • Расстройства пищеварения: диарея, запор, спазмы желудка, боли в животе.
  • ПМС: задержка воды, болезненные менструации.
  • Другие: остеопороз, сахарный диабет, онкология.
Читать еще:  Мед верблюжья колючка полезные свойства и противопоказания

Чем опасен переизбыток

Если магний в крови содержится в большом количестве, то почки выводят его излишки. При нарушении работы мочевыделительной системы он накапливается в коже, легких, костях, сердце. Это приводит к развитию серьезных патологий. Помимо ухудшения работы почек, человек с переизбытком Mg, может получить проблемы с дыханием, нарушение координации движений, гипокальциемию, слабое биение сердца, кому (в редких случаях).

Роль магния в организме человека

зачем организму магний

На работе сложно сосредоточиться, а ночью
в постели не получается уснуть — все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность
не проходят, уснуть
не получается.

Роль магния в организме человека

На работе сложно сосредоточиться, а ночью в постели не получается уснуть – все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность не проходят, уснуть не получается.

Кажется, этот типичный набор бывает у каждого второго жителя большого города:

И сердце бьется, как у зайца.
А бывает, только задремлешь,
как ногу сведет судорогой, и все, сон как рукой снимает. Даже незначительный стресс выбивает из колеи, и после пережитого долго не удается успокоиться
и хочется метаться из угла в угол.

Стресс пройдет, утешаем мы себя. Противостоять жизненным вызовам приходится постоянно, поэтому мы смиряемся с симптомами, назначаем сами себе успокоительные травки
и отпуск
на море и даже не подозреваем, что все это может быть связано с дефицитом магния.

Но есть классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния 1 : чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения
и хронической усталостью.

Почему нам не хватает магния

Многие века людям даже
не приходилось задумываться
о том, чтобы контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей.
Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось элемента
в рационе западного человека.

Количество магния в овощах
и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось
за последние 50 лет 11 :

Как дефицит магния влияет на здоровье

В организме взрослого человека содержится всего
21–28 граммов магния (приблизительно одна столовая ложка!) 1 . При этом магний относится к веществам, которые
не синтезируются в организме
и должны поступать извне. А ведь
при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови
и давление 1 .

Помимо симптомов, указанных выше, дефицит магния повышает
риск ишемической болезни сердца. Длительная недостаточность элемента может быть связана
с гипертонией, атеросклерозом

и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда

и инсультом головного мозга 1 .

У детей отсутствие должного количества вещества в рационе является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ 1 .

магний для детей

скажем стрессам стоп!

почему магний особенно нужен женщинам

Поэтому нужно обращать внимание
на описанные ранее симптомы. Особенно в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания,
при беременности,
в климактерическом периоде.

Прием оральных контрацептивов тоже влияет на уровень магния: у 40% принимающих их женщин дефицит микроэлемента возникает
уже спустя три месяца после начала приема 1 . Кстати, при дефиците магния предменструальный синдром протекает острее –
и повышается влечение к шоколаду (научно
доказанный факт) 2, 12 .

зачем беременным

Как магний связан
со стрессом

Мы начали с того, что симптомы дефицита магния многие списывают на стресс.
И часто они правы, ведь стресс и дефицит магния являются взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга 1 .

как управлять

Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные,
и приятные события. Несколько месяцев подготовки к свадьбе
или непрекращающийся конфликт
с руководителем, очень большой объем – пусть даже самой любимой – работы,
сложный возраст
у ребенка – любое из этого может стать незаметно воздействующим

и дестабилизирующим фактором 5 .

Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но такие физические симптомы, как повышенная утомляемость, напряжение в мышцах, тики, судороги могут быть последствиями хронического стресса 6 .

Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными,

и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает

не только вернуться
в хорошую психоэмоциональную форму,
но и бороться с упадком сил 7, 8 .

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови
и мочи. Но так как элемент
в основном содержится
в костях, часто цифры

на лабораторных бланках не дают достаточной информации 9 .

Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента 1 . Важно учиться чувствовать свой организм

и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.

Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.

Влияние магния на сердце

Вероятность того, что ваши клетки не получают достаточно магния для предотвращения преждевременного старения сердца, очень велика. Это значит, что ваше сердце может отказать раньше и вы более склонны к инфаркту и хронической гипертонии.

Не нужно рисковать жизнью из-за простой нехватки магния в рационе. Это минеральное вещество сохраняет молодость, особенно сердца. Даже небольшая недостаточность магния сказывается на состоянии этого органа и на процессе старения. Во-первых, с возрастом человек употребляет меньше магния и, что еще хуже, не так эффективно его усваивает. Как показывают исследования на животных, эта недостаточность может ускорить развитие сердечных заболеваний и старение. Животные с недостаточностью магния стареют быстрее и раньше умирают. Исключение магния из питания молодых животных вызывает изменения сосудов и невро-мышечные аномалии, характерные для старых. Французские ученые говорят, что животные без магния становятся практически идеальными образчиками ускоренного старения. Препараты магния предотвращают эти изменения у животных.

Читать еще:  Омега 3 для чего полезно при планировании беременности

Если у вас хронически низкий уровень магния в крови, вы тоже можете раньше оказаться во власти факторов риска сердечных заболеваний: закупорки артерий, сердечной аритмии, инфарктов, гипертонии и инсулинорезистентности, которая может привести к диабету.

Что такое магний?

Tipped over bottle of Magnesium vitamins

В нашем организме содержится около 30 г магния. Почти вся эта масса приходится на кости и мышцы, а около 15% остается в крови и других жидкостях.

Магний находится в небольших количествах как в растительных, так и в животных продуктах. Лучшие источники — темная зелень, потому что магний — важная часть хлорофилла. Довольно много магния есть в крупах и бобовых.

Тревожные факты:

  • В среднем американцы получают только три четверти рекомендуемой дозы магния, хотя официальная доза, по мнению многих специалистов, и так очень мала.
  • Пожилые люди, которые больше всех нуждаются в магнии, получают его в наименьших количествах: пожилые мужчины — не больше двух третей официальной рекомендуемой дозы, женщины — всего 70%.
  • Достаточно магния с пищей употреблять сложно: для этого требовалось бы не менее 2000 килокалорий в день.

Влияние магния на сердце

Заболевания сердца и недостаток поступления магния в организм тесно связаны между собой. За последние годы дефицит магния в организме приобрел настолько масштабный характер, что проявляется теми или иными симптомами более чем у 80% населения. А как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Профилактическая направленность имеет огромное значение как для людей, так и в целом для государства. Заболевания можно избежать, если употреблять в пищу продукты богатые магнием, что очень важно для сердца и сосудов. И подходить к этому вопросу нужно комплексно.

Польза магния для сердца

Этот макроэлемент по праву занимает ведущее значение в организме. Его действие на сердечно-сосудистую систему многогранно и неоценимо. Это и регуляция тонуса сосудов, следствием которой является нормализация артериального давления; снижение уровня триглицеридов и холестерина – профилактика атеросклероза; участие в передаче нервных импульсов – уменьшение раздражительности, улучшение сна, повышение устойчивости к стрессу; участие в энергетических и обменных процессах, происходящих в клетке – уменьшение усталости и упадка сил. И многое другое.

Препараты магния для сердца представлены достаточно широко. Показаниями к применению согласно инструкции служат дефицитные состояния, проявляющиеся раздражительностью, нервозностью, болями в мышцах, судорогами в конечностях в ночное время, бессонницей, чувством тревоги, головными болями, повышением артериального давления и учащением пульса.

Лечение лучше проводить эффективными лекарственными средствами. К таким средствам относят препарат, который содержит в своем составе магний и оротовую кислоту, что позволяет увеличить долю микроэлемента, которая всасывается и позволяет получить благоприятные эффекты. Но стоит напомнить, что противопоказаниями для приема препаратов магния служат АВ-блокады, мочекаменная болезнь, нарушение функции почек, цирроз с проявлениями асцита, непереносимость лактозы, дефицит лактазы в организме, детский возраст до 18 лет, а так же индивидуальная непереносимость.

Как магний защищает сердце?

Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:

  • Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми.
  • Улучшаются показатели кровяного давления.
  • В организме поддерживается лучший баланс калия — еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы.
  • Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде.
  • Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток.
  • Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто.
  • Повышается уровень ЛВП-холестерина и снижается концентрация ЛНП-холестерина.
  • Уменьшает спазмы сосудов.
  • Ускоряет процесс растворения тромбов.
  • Уменьшает клейкость тромбоцитов, которая может привести к образованию тромбов.
  • Понижает уровень триглицеридов.

Каков механизм действия магния?

Это минеральное вещество играет важнейшую роль во всем организме и является необходимой частью более чем трехсот ферментных механизмов. Так, магний участвует в сокращении мышц (в том числе сердечной), передаче нервных импульсов и синтезе белка и ДНК. Магний может воздействовать на сердце множеством способов: он необходим для сердцебиения, влияет на сокращение и расширение сосудов, уменьшает скопление бляшек в артериях, а также препятствует образованию тромбов.

Как восполнить дефицит магния

Суточная потребность в магнии у взрослого человека составляет 300-350 мг, при некоторых заболеваниях и состояниях она может быть увеличена.

Главным источником магния являются продукты питания.

Этим микроэлементом богаты бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола, ячневая и перловая крупы, рис, овощи (особенно темно-зеленого цвета), бананы, морская капуста, чернослив, курага. Негативно сказываются на усвоении магния алкоголь и кофеин.

Дополнительный прием магния в виде препаратов необходим при невозможности правильно питаться, при стрессах, во время беременности и при интенсивных занятиях спортом. Беременным необходимо получать 400-500 мг магния в сутки, поскольку в этом периоде происходит его усиленное выделение из организма. Потребность в магнии также возрастает у кормящих женщин.

В большем количестве магния нуждаются люди молодого возраста, а также те, кто борется с лишним весом при помощи низкокалорийных и несбалансированных диет. Нужно увеличивать суточную норму магния при сильном потоотделении и значительных потерях воды (занятия спортом, жара, рвота, диарея), при неумеренном употреблении алкоголя. Дополнительный магний понадобится людям с заболеванием сердца, болезнях желудочно-кишечного тракта, диабете.

Для взрослых лечебная доза составляет 28-400 мг в день, для детей – 10-30 мг в день. Лечение рекомендуется проводить около 1 месяца, при необходимости можно провести 2-3 курса в год.

Однако избыток магния также негативно сказывается на состоянии здоровья, как и его дефицит. Верхний допустимый предел для взрослых составляет 660-770 мг/сутки, для детей и подростков – 145-760 мг/сутки в зависимости от пола и возраста. Избыток магния дает о себе знать мышечной слабостью, заторможенностью, апатией, замедлением частоты сердечных сокращений, снижением артериального давления. Угнетение сердечно-сосудистой деятельности чревато нарушением сердечной проводимости и грозит остановкой сердца, вот почему не рекомендуется принимать препараты магния без консультации с врачом.

Читайте также:

Магния стеарат: влияние на организм

Влияние магния на организм человека

Инозинат натрия: влияние на организм

Влияние гуанилата натрия на организм человека

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector