Магний для организма человека польза и вред

Магний. Что нужно знать?

Магний задействован в 300 ферментных реакциях, происходящих в человеческом организме. В частности, этот элемент принимает участие в усвоении пищи, синтезе жирных кислот и белков, а также в передаче нервных импульсов. В нашем теле содержится около 25 грамм (г) магния, причём от 50 до 60% его общего объёма находится в костях. Остальной магний хранится в мышцах, мягких тканях и жидкостях.

В текущей статье мы рассмотрим рекомендованные дозы потребления магния, его пользу и риски для здоровья, а также источники в продуктах питания.

Быстрые факты о магнии

  1. Магний важен для правильной работы сотен ферментов.
  2. Достаточное потребление магния помогает ослабить предменструальные симптомы.
  3. Семена подсолнечника, миндаль и креветки входят в число продуктов, богатых магнием.
  4. Магниевые добавки могут вступать во взаимодействие с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому перед началом их приёма лучше проконсультироваться у врача.

Польза магния

Шпинат — хороший источник магния

Магний — один и семи самых важных минералов.

Такие минералы человеку необходимо употреблять в относительно больших объёмах — как минимум по 100 миллиграмм (мг) в сутки.

Путём потребления достаточных объёмов магния можно предотвратить болезни костей, сердечно-сосудистой системы, диабет и другие проблемы.

Ниже более подробно рассмотрена польза, которую может приносить магний организму человека.

Здоровье костей

Магний важен для формирования костей. Он помогает костям усваивать кальций и принимает участие в активировании витамина D в почках. Витамин D важен для здоровья костей.

Оптимальные дозы потребления магния связаны с высокой плотностью костей, улучшением образования кристаллов в костях и сниженным риском остеопороза у женщин после наступления менопаузы.

Усвоение кальция

Кальций и магний важны для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Без магния высокие дозы кальция могут повысить риск развития кальцификации артерий, заболеваний сердечно-сосудистой системы и камней в почках.

Поэтому людям, которые хотят обеспечить правильный метаболизм кальция, при приёме соответствующих добавок следует принимать и магний.

Магний играет важную роль в усвоении организмом углеводов и глюкозы, поэтому проблемы с магнием могут приводить к диабету.

Несколько исследований подтвердили, что активное потребление магния связано с низким риском развития диабета.

Повышение суточной дозы приёма магния на 100 миллиграмм снижает риск развития диабета второго типа приблизительно на 15%. Низкий уровень магния замедляет выработку инсулина и снижает чувствительность к нему со стороны организма. Данная информация была получена в результате проведения исследований, изучавших потребление магния через продукты питания. Однако другие научные труды показали, что люди, которые ежедневно употребляют от 300 до 365 миллиграммов добавок магния, могут также улучшить чувствительность к инсулину.

Впрочем, несмотря на результаты исследований, эксперты Национальных институтов здравоохранения США (НИЗ США) считают, что перед началом широкого использования добавок магния в качестве средства гликемического контроля у пациентов с диабетом необходимо проводить дальнейшие исследования.

Здоровье сердца

Магний необходим для поддержания работы сердечной мышцы и для передачи электрических сигналов в организме.

Достаточное потребление магния ассоциируется с пониженным риском следующего:

  • атеросклероза или скопления жиров на стенках артерий;
  • гипертензии или повышенного кровяного давления.

Учёными Исследовательского институт во Фрамингеме (штат Массачусетс, США) было обнаружено, что при потреблении большого количества магния люди имеют сниженный на 58% риск развития кальцификации коронарной артерии и на 34% — брюшной аорты.

Пациенты, получающие магний вскоре после сердечных приступов, имеют сниженный риск смертности. Рассматриваемый минерал используется при лечении хронической сердечной недостаточности (ХСН), а также для снижения риска аритмии или отклонений в характере сердечного ритма.

Ежедневное употребление 365 миллиграммов магния улучшает липидные профили.

Согласно исследованию экспертов Национальных институтов здравоохранения США, высокий уровень магния снижает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и ишемической болезни сердца, которая становится результатом плохого притока крови к миокарду. По данным учреждения, большие объёмы магния в организме понижают шансы человека на инсульт. При этом учёные сообщили, что приём добавок снижает кровяное давление незначительно.

В НИЗ США призывают к более масштабным исследованиям, которые могли бы объяснить, как магний, потребляемый через диету или добавки, помогает защитить сердце.

Магний может облегчать симптомы мигреней

Учёные предполагают, что лечение магнием может предотвращать или ослаблять мигрени, но для достижения таких эффектов требуются высокие дозы магния, которые может вводить только профессиональный врач.

Предменструальный синдром

Магний, особенно если его употреблять в сочетании с витамином B6, может ослабить симптомы предменструального синдрома, такие как вздутия живота, бессонницу, отёки ног, набор лишнего веса и чувствительность груди.

Тревожность

Снижение уровня магния в организме может приводить к повышенной раздражительности. По-видимому, это связано с работой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — трёх желез, которые контролируют реакцию человека на стресс.

Исследования датских учёных показали, что диета с низким уровнем магния может влиять на типы бактерий, представленных в кишечнике, а это оказывает воздействие на поведение людей.

Дефицит магния

Дефицит магния — редкое состояние, но у некоторых людей оно возникает в пожилом возрасте. Причиной дефицита может становиться чрезмерное употребление алкоголя, некоторые медицинские состояния, например расстройства желудочно-кишечного тракта, а также приём определённых лекарственных препаратов.

К симптомам дефицита магния относится следующее:

  • потеря аппетита;
  • тошнота и рвота;
  • усталость и слабость.

Список симптомов прогрессирующего дефицита включает следующее:

  • онемение и покалывание;
  • мышечные спазмы;
  • эпилептические припадки;
  • изменение личности;
  • изменение сердечного ритма и спазмы.

Дефицит магния связан с сопротивляемостью к инсулину, метаболическим синдромом, ишемической болезнью сердца и остеопорозом. Данное состояние также может приводить к низкому уровня кальция или недостатку калия в крови.

Рекомендуемые дозы

Рекомендуемые дозы потребления магния зависят от пола и возраста.

В НИЗ США рекомендуют потреблять следующие объёмы магния:

  • детям от 1 года до 3 лет — 80 мг в день;
  • детям от 4 до 8 лет — 130 мг в день;
  • детям от 9 до 13 лет — 240 мг в день;
  • мальчикам-подросткам от 14 до 18 лет — 410 мг в день;
  • девочкам-подросткам от 14 до 18 лет — 360 мг в день;
  • мужчинам после 18 лет — от 400 до 420 мг в день;
  • женщинам после 18 лет — от 310 до 320 мг в день;
  • женщинам во время беременности — от 350 до 360 мг в день;
  • женщинам во время грудного вскармливания — от 310 до 360 мг в день.
Читать еще:  Молоко в пожилом возрасте польза и вред

Усваивание магния

Термином «биодоступность» в медицине описывается способность питательных веществ усваиваться и сохраняться в организме для дальнейшего использования.

Магний имеет среднюю биодоступность. Главным образом данный минерал усваивается в тонком кишечнике.

Степень эффективности усваивания магния зависит от следующего:

  • уровня содержания магния в диете;
  • состояния здоровья желудочно-кишечного тракта;
  • общего магниевого статуса человека;
  • качества общей диеты.

Источники магния

Лучшие источники магния — это орехи и семена

Лучшие источники магния — это орехи и семена, темнозелёные листовые овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Магний также присутствует в некоторых сухих завтраках и других обогащённых продуктах.

К числу наилучших источников магния относится следующее:

  • сухожареные семена подсолнечника, в 1 стакане — 512 мг;
  • сухожареный миндаль, в 1 стакане — 420 мг;
  • жаренные семена кунжута, в 30 г — 105 мг;
  • варенный шпинат, в 1 стакане — 78 мг;
  • сухожареный орех кешью, в 30 г — 75 мг;
  • соевое молоко, в 1 стакане — 61 мг;
  • приготовленные чёрные бобы, в 1 стакане — 120 мг;
  • приготовленный овёс, в 1 стакане — 58 мг;
  • приготовленная брокколи, в 1 стакане — 51 мг;
  • почищенные и приготовленные незрелые соевые бобы (эдамамэ), в 1 стакане — 100 мг;
  • арахисовое масло, в 2 столовых ложках — 49 мг;
  • креветка сырая, в 110 граммах — 48 мг;
  • приготовленная спаржевая фасоль, в 1 стакане — 92 мг;
  • приготовленный коричневый рис, в 1 стакане — 84 мг;
  • консервированная фасоль, в 1 стакане — 70 мг;
  • цельное коровье молоко, в 1 стакане — 33 мг;
  • один средний банан — 33 мг;
  • цельнозерновой хлеб, в одном кусочке — 23 мг.

Содержание магния имеет свойство снижаться при обработке, поэтому лучше потреблять цельнозерновые продукты. Популярные виды мяса, рыбы и фрукты содержат мало магния.

Риски при избытке магния

Через продукты питания нельзя употребить слишком много магния, поскольку избыток этого элемента выводится из организма с мочой.

Однако активный приём добавок иногда приводит к расстройствам желудочно-кишечного тракта, например к диарее, тошноте и спазмам.

Очень большие порции магния могут вызывать проблемы с почками, высокое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию и вялость, утрату контроля над центральной нервной системой, остановку сердца и смерть.

Людям с расстройством почек не следует принимать добавок магния, если только этого не рекомендует врач.

Кроме того, следует помнить, что добавки магния могут вступать во взаимодействие с определёнными лекарственными препаратами. К числу таких препаратов относится следующее:

  • дабрафениб;
  • дигоксин;
  • элтромбопаг;
  • элвитегравир;
  • гефитиниб;
  • кетоконазол;
  • ледипасвир;
  • левацетилметадол;
  • микофенолата мофетил;
  • микофеноловая кислота;
  • пазопаниб;
  • фенитоин;
  • хинин;
  • ралтегравир;
  • рилпивирин;
  • висмодегиб.

Нужно ли принимать добавки?

Добавки магния можно приобретать как в аптеках, так и в специализированных онлайн-магазинах, но лучше пополнять запасы любых витаминов и минералов в организме через пищу, поскольку одни питательные вещества обычно лучше работают в сочетании с другими питательными веществами.

Многие витамины, минералы и фитохимические элементы оказывают синергетический эффект, то есть их комбинированный приём приносит больше пользы для здоровья, чем употребление каждого вещества по отдельности.

Чтобы ежедневно получать достаточные объёмы магния, лучше сфокусироваться на сбалансированной диете, а добавки использовать в качестве резерва и принимать их только под руководством врача.

Магний (Mg, Magnesium)

История магния

Магний в виде металла был впервые получен Гемфри Дэви в 1808 году. Английский химик проводил процесс электролиза между влажной смесью белой магнезии и оксидом ртути, в результате чего получил сплав ртути с неизвестным металлом (амальгаму). После выгонки ртути Дэви получил новое вещество – порошок металла, который был назван магнием (calorizator). Через два десятилетия, в 1828 году француз А.Бюсси получил чистый металлический магний.

Общая характеристика магния

Магний является элементом главной подгруппы II группы III периода периодической системы химических элементов Д.И. Менделеева, имеет атомный номер 12 и атомную массу 24,305. Принятое обозначение – Mg (от латинского Magnesium).

Нахождение в природе

По количеству содержания в земной коре магний занимает 8-е место среди минеральных веществ, он очень распространён. Природными источниками магния являются морская вода, ископаемые минеральные отложения и рассолы.

Физические и химические свойства

Магний является лёгким и ковким металлом, его цвет – серебристо-белый с явным металлическим блеском. В обычном состоянии покрыт плёнкой оксида магния, которую можно разрушить, нагрев металл до 600-650˚С. Магний сгорает, выделяя ослепительно белое пламя и образуя оксид и нитрид магния.

Суточная потребность в магнии

Суточная потребность в магнии зависит от возраста, пола и физического состояния человека. Для здорового взрослого человека составляет от 400 до 500 мг.

Продукты питания богатые магнием

В продуктах питания содержится различное количество магния, расположим их по мере убывания содержания полезного микроэлемента:

Усвояемость магния

Всасывание органических соединений магния в основном происходит в двенадцатиперстной и толстой кишках, при чрезмерном употреблении кофеина, алкоголя и калия организм теряет значительную часть магния с мочой.

Взаимодействие с другими

Для организма важен баланс между кальцием и магнием, потому что именно эти минералы отвечают за нормальное состояние костной ткани и зубов. В аптечных витаминно-минеральных комплексах количество кальция и магния содержится в оптимальных количествах.

Натрий, магний и фосфор регулируют процессы в нервной системе и отвечают за мышечную активность. Обменные процессы магния в организме происходят с помощью витаминов В6, D, Е и калия.

Читать еще:  Молоко с куркумой польза и вред

Признаки нехватки магния

Нехватку магния в организме могут вызвать болезни почек, расстройство желудка, приём мочегонных средств и некоторых контрацептивов, чрезмерное увлечение алкоголем и кофеином. Признаками нехватки магния считают бессонницу, раздражительность, головокружения, нарушения сердцебиения и скачки кровяного давления, частые головные боли, чувство усталости, мерцающие точки перед глазами, судороги, мышечные спазмы, выпадение волос.

Признаки избытка магния

Признаками избытка магния считают:

  • понос, тошноту, рвоту
  • сонливость, замедление пульса
  • нарушения координации, речи
  • высыхание слизистых (во рту и носу).

Полезные свойства магния и его влияние на организм

Магний важен для эффективного функционирования нервов и мышц, важен для превращения сахара крови в энергию. Магний поддерживает здоровое состояние зубов, помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре, приносит облегчение при несварении. Организм человека содержит приблизительно 21 г магния.

Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга, оказывает помощь при выведении токсинов и тяжёлых металлов.

Применение магния в жизни

Соединения магния (сплавы) используются в самолётостроении и автомобильном производстве из-за прочности и лёгкости магниевых сплавов. Магний применяется как химический источник тока, в медицине, военном деле, в фотографии.

Магний и его влияние на различные процессы в организме человека

Магний (Mg) занимает двенадцатое место в периодической системе Д.И. Менделеева. Этот химический элемент присутствует и в теле человека. В природе Mg занимает очень важное место. А также магний в организме человека влияет на огромное количество связанных с нормальной жизнедеятельностью процессов.

Магний и функционирование человеческого организма

Ученые подсчитали, что организм взрослого человека содержит примерно 70 грамм Mg, причем на костную ткань приходится около 60% от этого количества. Остальные 40% находятся в жидкостях и присутствуют в мышечной ткани. Наибольшая концентрация этого элемента приходится на клетки сердца и головного мозга.

Действие магния на организм человека очень многогранно. Основные области, где он незаменим:

  1. Метаболические процессы. Без Mg не смогли бы полноценно протекать около 300 ферментативных реакций. Магний в организме способствует синтезированию ДНК. Кроме того, он необходим для очистки организма от шлаков и токсинов. А также содействует усвоению витамина С, В1, В6.
  2. Важные процессы на фоне взаимодействия с кальцием (Ca). Оба эти элементы, являясь антагонистами, регулируют умеренное напряжение кровеносных сосудов и мышечное сокращение. Приемлемая концентрация Ca и Mg в организме должна находиться в соотношении 2:1.
  3. Взаимодействие с инсулином. Магний в организме влияет на скорость и количество всасывания инсулина. Чем меньше наличие магния в клетках, тем выше становится их невосприимчивость к инсулину.

Магний занимает четвертое место в списке самых важных для организма минералов. Ему предшествуют калий, кальций и натрий.

Нервная система

Магний в организме влияет на качество передачи электрического сигнала по нервному волокну, понижая сокращение мышечной ткани. При дефиците этого элемента нервная клетка постоянно находится в напряжении, поэтому такой человек становится слишком ранимым и вспыльчивым, испытывает больше стресса, его беспокоят головные боли, он быстро устает и имеет проблемы со сном.

В стрессовых ситуациях Mg мгновенно потребляется клетками нервной системы, которые направляют его для быстрой передачи электрического сигнала по нервному волокну, чтобы решить возникший дискомфорт. Следовательно, чем дольше человек испытывает стресс, тем быстрее иссякает наличие этого ценного элемента в организме и вероятно развитие патологий со стороны нервной системы.

Опорно-двигательный аппарат

Без Mg не способен всасываться в кишечнике и усваиваться в костях Ca. Поэтому он начинает накапливаться в суставах, делая их менее подвижными. А дефицит кальций в костной ткани снижает ее плотность и повышает ломкость костей.

Кроме того, при дефиците Mg накапливается Ca в мышцах и не дает им расслабиться. В таком случае имеют место приступообразные, непроизвольные сокращения мышц в результате их перенапряжения – всевозможные гиперкинезы. Как правило, именно дефицит Mg в 75% случаях приводит к появлению судорог в двуглавой мышце на задней поверхности голени человека.

В отдельных случаях нехватка магния приводит к оседанию кальция в почках и желчном пузыре, что становится причиной образования солевых конкрементов в этих органах.

Сердце и сосуды

Пятая часть всех запасов Mg в организме приходится на сердце и кровеносные сосуды. При дефиците этого элемента в сердечной мышце начинает накапливаться Ca, который препятствует ее расслаблению. Магний в организме нормализует обменные процессы в сердце и способствует его сократительной способности.


Если человек получает достаточное количество этого элемента, то он может рассчитывать на эластичность сосудов и хорошее кровообращение во всех системах организма. В таком случае головной мозг, легкие и органы пищеварения получают больше кислорода и питательных веществ. Кроме того, этот элемент разжижает кровь и препятствует патологическому тромбообразованию.

Полезные свойства магния

Влияние магния на организм человека невозможно переоценить. Среди основных полезных свойств можно выделить такие:

  • оказывает непосредственное воздействие на формирование скелета и содействует росту костей;
  • регулирует ритм сердечных сокращений;
  • нормализует артериальное давление;
  • контролирует уровень глюкозы в крови;
  • улучшает дыхательные функции при бронхиальной астме, воспалении слизистой оболочке бронхов и чрезмерном скоплении воздуха в легких;
  • защищает от болей в мышцах и суставах, избавляет от судорог;
  • незаменим в борьбе с депрессиями, хронической усталостью и мучительных приступах головной боли;
  • облегчает состояние при менструальном синдроме;
  • уменьшает вредное воздействие при лучевой терапии;
  • укрепляет внешнюю защитную оболочку коронковой части зубов;
  • профилактика образование солевых конкрементов в почках и желчном пузыре;
  • облегчение состояния при синдроме отмены алкоголя.

Для нормальной жизнедеятельности в сутки взрослому мужчине следует потреблять 400 мг Mg, взрослой женщине – 300 мг, а беременной – 450 мг. В отдельных случаях на фоне определенных заболеваний суточная норма этого элемента может повышаться.

Причины дефицита магния

Среди выраженной минеральной недостаточности – дефицит магния является неизменным лидером. Выделяют такие распространенные причины, которые содействуют выведению магния из организма:

Читать еще:  Медовая вода натощак польза и вред

  1. Диетическое питание, направленное на похудение. В таком случае в организм магний просто не поступает в достаточном количестве.
  2. Частое использование слабительных средств. Пища долго не задерживается в пищеварительном тракте, следовательно, Mg и другие элементы проходят «транзитом».
  3. Большое количество «быстрых» углеводов и газированных напитков в рационе – это нарушает всасывание магния из пищеварительного тракта.
  4. Любые нарушения пищеварения, связанные с хроническими болезнями желудка или кишечника.
  5. Гормональная заместительная терапия на фоне эндокринных заболеваний или медикаментозная контрацепция. В таком случае Mg плохо усваивается на клеточном уровне и быстрее выводится из организма.
  6. Регулярное нарушение питания. Употребление слишком соленой, жирной, копченой пищи. Если в рационе часто имеет место фастфуд.
  7. Продолжительный прием медикаментов на фоне хронических недугов.
  8. Табакокурение и злоупотребление алкоголем. Такие вредные привычки также содействуют выведению Mg из организма.
  9. Использование слишком мягкой воды. Безусловно, избыток магния в воде может причинить вред здоровью, но и постоянное употребление воды, совершенно не обогащенной минералами, – это прямой путь к различным заболеваниям.

Отравиться этим элементом практически невозможно, и даже слишком высокая его концентрация не приводит к смертельному исходу. Однако регулярное превышение его дозировки, особенно на фоне большого потребления кальция и фосфора, безусловно, может навредить здоровью. Хорошо все то, что в меру, этот принцип применим и к магнию.

Роль магния в организме человека

зачем организму магний

На работе сложно сосредоточиться, а ночью
в постели не получается уснуть — все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность
не проходят, уснуть
не получается.

Роль магния в организме человека

На работе сложно сосредоточиться, а ночью в постели не получается уснуть – все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность не проходят, уснуть не получается.

Кажется, этот типичный набор бывает у каждого второго жителя большого города:

И сердце бьется, как у зайца.
А бывает, только задремлешь,
как ногу сведет судорогой, и все, сон как рукой снимает. Даже незначительный стресс выбивает из колеи, и после пережитого долго не удается успокоиться
и хочется метаться из угла в угол.

Стресс пройдет, утешаем мы себя. Противостоять жизненным вызовам приходится постоянно, поэтому мы смиряемся с симптомами, назначаем сами себе успокоительные травки
и отпуск
на море и даже не подозреваем, что все это может быть связано с дефицитом магния.

Но есть классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния 1 : чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения
и хронической усталостью.

Почему нам не хватает магния

Многие века людям даже
не приходилось задумываться
о том, чтобы контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей.
Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось элемента
в рационе западного человека.

Количество магния в овощах
и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось
за последние 50 лет 11 :

Как дефицит магния влияет на здоровье

В организме взрослого человека содержится всего
21–28 граммов магния (приблизительно одна столовая ложка!) 1 . При этом магний относится к веществам, которые
не синтезируются в организме
и должны поступать извне. А ведь
при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови
и давление 1 .

Помимо симптомов, указанных выше, дефицит магния повышает
риск ишемической болезни сердца. Длительная недостаточность элемента может быть связана
с гипертонией, атеросклерозом

и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда

и инсультом головного мозга 1 .

У детей отсутствие должного количества вещества в рационе является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ 1 .

магний для детей

скажем стрессам стоп!

почему магний особенно нужен женщинам

Поэтому нужно обращать внимание
на описанные ранее симптомы. Особенно в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания,
при беременности,
в климактерическом периоде.

Прием оральных контрацептивов тоже влияет на уровень магния: у 40% принимающих их женщин дефицит микроэлемента возникает
уже спустя три месяца после начала приема 1 . Кстати, при дефиците магния предменструальный синдром протекает острее –
и повышается влечение к шоколаду (научно
доказанный факт) 2, 12 .

зачем беременным

Как магний связан
со стрессом

Мы начали с того, что симптомы дефицита магния многие списывают на стресс.
И часто они правы, ведь стресс и дефицит магния являются взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга 1 .

как управлять

Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные,
и приятные события. Несколько месяцев подготовки к свадьбе
или непрекращающийся конфликт
с руководителем, очень большой объем – пусть даже самой любимой – работы,
сложный возраст
у ребенка – любое из этого может стать незаметно воздействующим

и дестабилизирующим фактором 5 .

Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но такие физические симптомы, как повышенная утомляемость, напряжение в мышцах, тики, судороги могут быть последствиями хронического стресса 6 .

Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными,

и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает

не только вернуться
в хорошую психоэмоциональную форму,
но и бороться с упадком сил 7, 8 .

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови
и мочи. Но так как элемент
в основном содержится
в костях, часто цифры

на лабораторных бланках не дают достаточной информации 9 .

Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента 1 . Важно учиться чувствовать свой организм

и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.

Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector