Кроссфит вред или польза мнение медиков

Опасен ли КроссФит?

Если ты спросишь кроссфиттера о КроссФите, то наверняка получишь длинный список преимуществ, подробную историю успеха этого человека, переполненную спортом и желанием рассказать тебе о своем путешествии к функциональному фитнесу. Но если о КроссФите ты спросишь человека, который напрямую с ним не связан, то, скорее всего, услышишь в ответ: «КроссФит? А разве это не опасно?»

Так почему же мнения тех, кто занимается КроссФитом и тех, кто о нем только слышал настолько различаются Откуда появилась идея о том, что КроссФит опасен?

Если бы пришлось спорить, то я бы сказал, что всё зависит от того, каким человек, не связанный с КроссФитов, впервые видит КроссФит – обычно это какие-то местные соревнования или Игры. Разуметься, сидя на скамье и наблюдая за супер-натренированными фриками, которые выполняют немыслимые упражнения, можно подумать: «Да я б убился, пытаясь повторить это!» И возможно это правда. Но это не ответ на главный вопрос.

А главный вопрос звучит так: «На самом ли деле КроссФит опасен?»

Мы не может адекватно ответить на данный вопрос, для начала не решив для себя, что означает «опасен». Многие мои коллеги по спортивной медицине согласятся, что правильнее всего под словом «опасен» понимать возможность нанести себе вред или травмироваться. Справедливо, не правда ли? Но тут же скрыта и проблема, ведь опасным может быть что угодно. Вот тебе отрывок из диалога, который недавно произошел с одним моим коллегой по фитнесу:

Коллега: Над чем работаешь?
Я: Исследую движения в КроссФите.
Коллега: Я слышал, КроссФит опасен.
Я: Опасен? В сравнении с чем?
Коллега: Ну… с другими видами упражнений.
Я: Например?
Коллега: Ладно, бег, к примеру.
Я: Бег? А как же боли в голенях, вызванные длительными забегами? Возможные хронические боли в надколенно-бедренном суставе? Усталостный перелом? Подошвенный фасцит? Проблемы со связками и ахилловым сухожильем? Мне продолжать?
Коллега: Нет, я говорю о серьезных травмах.
Я: Большинство исследований показывают, что на 100 000 участников забегов на марафонские дистанции приходиться 1 смерть из-за проблем с сердцем. Насколько я знаю, среди всех атлетов, занимающихся в тысячах КроссФит-залов по всему миру, выполняющих по нескольку самых разных комплексов каждую неделю, не умер еще никто.

Эта короткая дискуссия показывает нам кое-что важное. А именно, что «опасный» — это достаточно относительный термин. Иными словами, поскольку любая активность несет в себе некий уровень риска, слово «опасный» может быть применимо лишь в сравнении с чем-либо еще. Важно, что именно мы сравниваем между собой. И даже если мы сравниваем КроссФит с ничего не деланьем, то следует брать во внимание возможные риски от неподвижности или вообще сидячего образа жизни.

Неоспорим тот факт, что отвечая на вопрос «Опасен ли КроссФит?, следует принимать во внимания опытность атлетов и доступные проверенные данные. Какие данные? Хороший вопрос.

Травматизм

Когда оценивается риск травм в том или ином спорте, мы смотрим на эпидемиологические данные, которые поставляются школами, больницами и центрами физического развития. В случае с КроссФитом было проведено лишь одно небольшое исследование, посвященное риску получить травму.

Когда в Университете Кардиффа, в Уэльсе, проводились ортопедические изыскания, посвященные частоте возникновения травм во время тренировок в КроссФите, они получили цифру в 3,1 травмы на каждые 1 000 часов занятий. Их вывод звучал так: «Риск получить травму при занятии КроссФитом приблизительно равен зафиксированной в литературе величине риска, которой подвергаются люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или гимнастикой».

Со значением в 3,1 травмы на 1 000 часов занятий травматизм от занятий КроссФитом значительно ниже, чем у контактных видов спорта, легкой атлетики или самого травматичного вида спорта – футбола. Таким образом, выходит, что КроссФит далеко не так опасен, как представляет себе непосвященный человек. И тогда возникает вопрос: «Если КроссФит на самом деле так опасен, как считают многие люди, где все трупы?»

Влияние биомеханики

Чтобы быть честными, мы не утверждаем, что КроссФит не несет в себе возможных рисков. На самом деле, есть два биомеханических фактора, которые провоцируют потенциальный риск получения травмы. Первый – скорость движений. Дело в том, что обязательная скорость выполнения комплексов приводит к тому, что силы, направленные на ускорение и замедление, подвергают стрессу суставы и смежные связки. Атлеты чувствуют этот стресс, как своего рода «удар» и им не следует пытаться прикладывать максимальные усилия для достижения высокой скорости без достаточной подготовки и тренировок.

Второй фактор – усталость. Как только устаешь, страдает техника выполнения. Как только из-за усталости меняется техника, меняются и заученные биомеханические движения. Другие группы мышц вступают в действие, что подвергает стрессу мышцы, которые: а) не были в достаточной мере натренированны для того, чтобы справляться с такими нагрузками; б) не рационально вовлечены в процесс выполнения упражнения, что приводит к их низкой эффективности. Сама же травма может стать результатом как единичного воздействия на травмированный участок, так и хронической подверженности нерациональным нагрузкам.

Сейчас, когда КроссФит-атлеты прочитали это, то наверняка подумали: «Скорость и усталость? Но ведь это именно те две вещи, которые делают КроссФит тем, чем он является!» И это правда.

Как бы то ни было, именно интенсивность и скорость, усталость и биомеханика – это то, что делает КроссФит «функциональным фитнесом». Иными словами, те составляющие, которые делают КроссФит эффективным, практичным и функциональным, это те же самые факторы, которые могут, если атлет не осторожен, повысить риск получения травмы.

К примеру: Человек А идет в стандартный зал и сжигает там 250 калорий, выполняя медленные, контролируемые движения на тренажерах, Человек Б идет в КроссФит зал и сжигает 250 калорий, выполняя комплекс «Грейс». Учитывая задействованные упражнения, можно утверждать, что человек А имеет меньший риск получения травм во время тренировки. Но кого я позову помочь поднять тяжелый диван по лестнице? Человека Б. И если человек А придет помочь поднять диван человеку Б, угадайте, кто с большей вероятностью травмируется теперь?

Но следует помнить, что нет никаких доказательств в пользу утверждения, что КроссФит подвергает тебя большему риску, чем любая другая физическая активность. На самом деле, можно утверждать, что физиологическая адаптация, которую получают кроссфиттеры (выносливость, большая скорость движений, умение выдерживать большие нагрузки, ускорения и замедления и т.д.), позволяет им наслаждаться любой другой физической активностью и при этом иметь меньший риск получения травм. По крайней мере, до тех пор, пока они адекватно готовятся к этим испытаниям.

Минимизируем риск получения травм

Как можно подготовить атлета к высокоинтенсивным КроссФит-комплексам? Читай ниже.

Приведи себя в подходящую физическую форму

Правило КроссФита #1: работай над техникой! Каждый тренер должен сделать это своей мантрой. Ни один новичок не должен приступать к выполнению высокоинтенсивного комплекса без полной уверенности, что он сможет правильно выполнить все движения, невзирая на количество повторов. По моему опыту наибольшее количество травм, это травмы плеча у неопытных атлетов, которые приступают к выполнению высокоинтенсивных комплексов на время. Два вида упражнений, которые, по моему мнению, наиболее опасны, относятся к тяжелой атлетике и плиометрике (к примеру, прыжки на коробку и баллистические движения на скорость и координацию).

Сами по себе данные упражнения могут развить подвижность, соединительные ткани и нервно мышечные системы, которые не очень хорошо развиты, и это не проблема. Проблемы могут возникнуть тогда, когда эти упражнения выполняются в состоянии усталости, когда технике выполнения почти не уделяется должного внимания. В таких случаях задействуются различные неподходящие биомеханические группы. Ткани, которые не подготовлены к механическим воздействиям нагружаются и риск получить травму становиться все больше.

Опыт в таких случаях является ключевым фактором. Есть огромная разница между тем, как под влиянием усталости будет изменяться техника Рича Фронинга (Rich Froning) и новичка в КроссФите. Последствия у Фронинга – минимальны. Когда он устает, то: а) отличие его техники от идеальной малы; б) у него есть опыт и он может использовать мускулатуру, которая уже достаточно хорошо натренирована. А вот новичок так не сможет. Когда его техника начнёт давать сбой, ему нужно будет приостановить тренировки.

Читать еще:  Икра черная осетровая польза и вред

Программа новичка

Ознакомительная программа или программа для начинающих крайне важна. Её функция – убедиться, что человек, который собирается приступить к выполнению комплексов, может правильно и стабильно делать базовые для КроссФита движения вне зависимости от количества повторений. Не имеет значения, кто этот человек и как он или она выглядит. Стандарт один везде для всех: атлет должен продемонстрировать свое мастерство в базовых для КроссФита упражнениях. Процесс может занять один месяц или все три.

Моя хорошая знакомая, владелица собственного зала, один единственный раз решила ослабить свою вступительную программу для молодой бывшей чирлидерши, которая клялась, что она уже выполняла все нужные движения и сможет смело их повторить. Владелица зала хорошо знала семью девушки и отступила. В первую же неделю она выполняла подтягивания с резинкой вокруг одной из ног (помогает облегчить упражнение) и устала.

Из-за усталости она вместо того, чтобы освободить ногу, ослабила хват и вместо того, чтобы спрыгнуть, попросту грохнулась на подставку, ведь нога была заблокирована резинкой. Это было ужасно. А ведь избегать таких ситуаций учат на первом же занятии подготовительного курса! Ее семья была зла из-за травмы и она больше никогда не вернулась в зал. С тех пор владелица зала никого не допускает до занятий без прохождения подготовительной программы, кто бы они ни были.

Компетентные тренера

Чем больше залов я пробовал посещать, тем больше я ценил на самом деле опытных тренеров. Некоторые из них (не все) могут увидеть, что атлет делает неверно. Еще меньшее количество тренеров способны не только увидеть, что именно атлет делает не правильно, но и понять, почему так происходит и как это исправить.

Хороший тренер это тот, кто знает тебя – твои сильные стороны, твои слабости, твои травмы, если такие имели место быть, особенности твоей техники, знает, как оценивать твою интенсивность и как влияет на тебя усталость. Такие персональные взаимоотношения, возможно, будет трудно построить в большом зале или зале, который очень быстро развивается. Если у атлета не завязалось таких отношений с тренером, ему стоит продолжить поиск, пытаясь достичь лучших результатов и минимизировать риск травм.

Как же становятся тренерами 1-го уровня (CrossFit Level 1 Trainer)? Посещаешь двухдневный семинар и сдаешь экзамен в виде теста. И все. После этого человек может открывать свой КроссФит-зал и тренировать людей. Я проходил данный курс. Как профессор спортивной медицины и кроссфиттер, я не могу заявить, достаточный этот курс или нет просто потому, что я не знаю, чему данный курс должен научить.

Часть материала была действительно толковой. А часть – типичной кроссфтиреской водой. Как бы то ни было, я хочу сказать, что тренера 1-го уровня очень рознятся как по опыту, так и по умениям, по уровню знаний и подготовки. И именно от твоего тренера зависит не только твой прогресс, но и риск получить травму.

Небольшая заметка о некрозе скелетных мышц

Ни одно обсуждение возможных рисков в КроссФите не может обойтись без разговора о рабдомиолизе. Вот краткая справка о его медицинских условиях.

Во время продолжительных периодов высокоинтенсивных физических нагрузок, мышечные клетки могут быть повреждены. Когда они разрушаются, выделяется белок, который называется миоглобин и он попадает в кровеносную систему. В то время, как гемоглобин сохраняет железо и кислород в кровеносной системе, миоглобин поддерживает железо и кислород в мышцах. Присутствие миоглобина в крови – вполне распространенный эффект от тренировок, но когда его количество переходит все пределы, это может привести к закупориванию почек и даже к их отказу.

Говоря о рабдомиолизе, мы должны помнить о двух вещах. Первое – он сопутствует не только Кроссфиту, но и любым другим видам деятельности, где требуется высокая интенсивность физической активности (на первом месте тут военные). Второе – рабдомиолиз, это результат чрезмерной и плохо спланированной нагрузки. Все просто: кто-то не рассчитал и не спланировал нагрузку как следует, а атлет не сбавил обороты или не остановился вовсе, когда должен был.

Чтобы минимизировать риск рабдомиолиза, атлету следует иметь тренера, который понимал бы медицинские условия возникновения данного осложнения и его причины, а значит, смог бы правильно рассчитать уровень нагрузок и спланировать занятие.

Как часто абдомиолиз возникает в КроссФите? Мы попросту не знаем. Когда он возникает, мы практически не можем его выделить среди всех возможных травм, которые подвергаются исследованиям.

Опасность и ситуация

Все, что касается вопроса «Опасен ли Кроссфит?» требует пояснения контекста. Подумай над этим: если ты взрослый, то знаешь, что жизнь опасна. Выходить за порог опасно, кататься на велосипеде опасно, водить машину опасно. Но, и это важно, в твоей жизни были образованные люди, которые научили тебя делать многое и делать это безопасно. Так же и с КроссФитом, который, кстати, никогда не разрабатывался для позеров и гламурных любителей СПА-процедур.

Так что найди лучшего и наиболее подходящего тебе тренера, концентрируйся на технике, трезво оценивай свои силы, слабости и возможности, а также измеряй и планируй свои нагрузки. Затем – получай удовольствие. А травмы оставь бегунам-марафонцам.

КРОССФИТ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Для начала немного истории происхождения самого явления кроссфита. Это очень молодое спортивное направление, которому нет еще и 15 лет. Оно было создано в США для экстренной подготовки американских солдат и студентов полицейских академий. То есть кроссфит — это система полной боевой готовности в любой ситуации, которая применялась по назначению, а затем вышла в народ. Очевидный эффект, который не могли не заметить создатели тренировки, — быстрый набор мышечной массы и просто фантастическая скорость сжигания жира. Еще бы, сложно представить себе солдата с брюшком наперевес или с толстыми ляжками!

По прошествии лет кроссфит стал полноценным видом спорта, по которому даже проводятся соревнования. А обычные люди берут метод на вооружение, чтобы скорректировать фигуру.

Похудеть по-быстрому — вот о чем мечтают десятки тысяч людей, у которых через месяц путевка на море. И нередко отдают предпочтение кроссфит-тренировкам, полагая их самыми эффектными в этом плане.

Надо заметить, что кроссфит — это отнюдь не метод похудения. Сжигание жира происходит как само собой разумеющееся. Но в действительности задачи кроссфита куда обширнее. Этот вид спорта ставит своей целью развитие пяти основных параметров: выносливости, силы, гибкости, баланса и скорости. И чтобы тренировать все это, кроссфит предлагает не только силовые нагрузки, но и обширное кардио, плавание, бег. Любая кроссфит-тренировка рассчитана на задействование максимального количества мышц. Мало качать только квадрицепсы и ягодичную мышцу, по правилам необходимо добавить работу над мышцами груди, рук, спины и ног. То есть отдыхать на кроссфите никому не придется.

Люди, выбирающие кроссфит и долгое время им занимающиеся, почти всегда яростные фанаты этого спорта. И их можно понять. Если силовые тренировки в зале нередко надоедают людям по природе ленивым и безвольным, то кроссфит предлагает огромное разнообразие упражнений. Во-первых, каждая тренировка — это совершенно новый комплекс. Во-вторых, кроссфит предполагает только круговые тренировки. Это значит, что сделав, например, жим, вы мгновенно переключаетесь на брусья, затем бежите мини-кросс, а потом снова делаете жим. Схема такая, но упражнений в круге гораздо больше. В зависимости от конкретного клуба или тренера, кругов может быть от трех до семи. Словом, скучать не придется!

Разумеется, при такой высокоинтенсивной физкультуре жир уходит, целлюлит отступает, а заветная мускулатура так и играет на солнышке. Хорошо? Еще бы! Но не обошлось без «но».

Слава кроссфита не столь безупречна, хотя преимуществ у этого спорта не отнять. Противников кроссфита очень и очень много. И вот почему:

  • Основная проблема кроссфита — это обратная сторона его эффективности. Дело в том, что подобная скорость в наращивании рабочего веса, частота, интенсивность и продолжительность тренировок могут быть не просто вредны для здоровья, а смертельно опасны. Тем более, если до этого человек имел небольшой спортивный опыт и по жизни не отличается богатырским здоровьем. Первое, что «летит» при плохом раскладе тренировки, — сердце. Инфаркты у новичков кроссфита не редкость.
  • Второй огрех кроссфит-системы — отсутствие заботы о суставах и позвоночнике. Кроссфит просто не учитывает то, что часть нагрузки при работе с весами ложится на позвоночник, который в отличие от мышц чувствителен и не успевает адаптироваться к новому весу.
  • Самый страшный вред кроссфита в самих мышцах. Вообще выращивание мышц для организма это не самое естественное занятие. А при таких нагрузках тело может просто не справиться. Как следствие, разрывы в мышцах, выброс мышечного белка в кровь, отравление.
  • Не меньший вред наносит и усталость во время тренировки. Во время обычного силового занятия в зале человек чувствует усталость только в самом конце, когда пора делать заминку. Кроссфит измотает вас быстро и добрую половину занятия вы будете молить богов о спасении. Но суть не в этом. Из-за усталости страдает техника выполнения упражнений, а значит, повышается риск травм. Заметьте, что ни одно силовое упражнение в спортзале не делается быстро, каждый присед выверен, так как техника важнее скорости и числа повторений. В кроссфите все наоборот — лучше хуже, но больше.
Читать еще:  Боярышник в свежем виде полезные свойства и противопоказания

Согласитесь, и плюсов, и минусов у кроссфита достаточно. В заключении стоит сказать главное: если вы хотите стать сильнее, быстрее или нарастить массу, то кроссфит не для вас. Отдавайте предпочтение традиционным техникам. А в случае выбора кроссфита в качестве экстренной меры похудения не забудьте сначала обратиться за консультацией к спортивному врачу и выбрать опытного тренера.

Что такое КроссФит и как начать им заниматься?

Автор: редакция BODYCAMP

10 Февраля 2016

Вы знаете что такое кроссфит? Интересно? Подробно рассказываем какие преимущества и недостатки у этой системы физической активности, в чем польза для здоровья и похудения, общая философия направления, а также возможность заниматься им в домашних условиях. С какой стороны подойти к тренировкам новичкам и когда ждать результата.

Что такое КроссФит?

«CrossFit преднамеренно оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность.»

Согласно официальному определению на сайте:

«CrossFit создан на основе базовых тренировок для полицейских, военных тактических команд, чемпионов боевых искусств, а также сотни других элитных служащих и профессиональных спортсменов.»

Занятия высокой интенсивности, которые предлагает программа, крайне разнообразны. Считается, что кроссфитер под контролем тренера никогда не повторит курс занятий дважды в течение недели. Типичные тренировки спортсменов длятся от 45 минут до часа. Согласно статистике, CrossFit в одинаковой мере привлекает мужчин и женщин.

CrossFit-спортзалы обычно выглядят, как большие пустые склады, наводненные спортинвентарем. Здесь предлагают групповые занятия, во время которых человек вправе выбрать любое место и время, от трех до пяти раз в неделю. Профессиональные тренеры разрабатывают для своих команд уникальные схемы тренировок, но также могут черпать вдохновение из списков-циклов, которые предлагает официальный сайт.

Читайте на сайте по теме: Упражнение «Вакуум» — лучший способ добиться плоского живота

Например, типичный CrossFit-цикл выглядит следующим образом:

  • в течение 20 минут выполнить как можно больше подходов.

Среди задач:

  • бег на сто метров,
  • 2 отжимания,
  • становая тяга на 80 кг. (2 подхода),
  • 2 подтягивания.

Питание при КроссФите

Читайте по теме на сайте: Спортивное питание для женщин — вред или польза, мнение врачей

Философия занятий

Что нужно учесть?

Учитывая тот факт, что CrossFit это спорт высокой интенсивности, здесь имеет место повышенный риск получения травм. Почти все тематические спортзалы предлагают начальные курсы, которые разъясняют новичкам основы на примере 9 фундаментальных движений (приседания, тяга, рывок и другие).

Если вы никогда не пробовали CrossFit раньше, но считаете, что данные тренировки вам подходят, вот некоторые полезные советы для начинающих:

1) Посетите разные залы, поговорите с тренерами, посмотрите на тренировки своими глазами. Большинство CrossFit-залов предлагают бесплатный вводный класс.

2) Перед тем, как начать кроссфит-курс, желательно уже быть в неплохой физической форме (или хотя бы не иметь лишнего веса). На это указывают лично создатели курса. Подходит ли кроссфит для похудения? Вопрос спорный. Несмотря на то что, во время занятий действительно тратится огромное количество калорий, дополнительные килограммы значительно усложнят выполнение упражнений. А чрезвычайное напряжение на старте способно превратиться в негативную мотивацию. С другой стороны, ни один тренер, видя ваше настойчивое желание, не откажет в помощи.

3) Во время занятий придется постоянно повышать их интенсивность. Без этого нет кроссфита. Для поддержания результата, тренировки должны быть систематическими и постоянными. Заниматься ими время от времени не получится.

Для человека, который стремится попробовать кроссфит в домашних условиях, существует три различных подхода, в зависимости от опыта в фитнесе и доступных средств:

1 подход. Если вы спортсмен или ранее тренировались в зале, просто начните с программ в стиле «CrossFit-цикл».

2 подход. Если вы только слегка знакомы со спортивной подготовкой, вам следует прочитать раздел FAQ официального сайта и следовать его рекомендациям. Сюда входит подробное изучение различных упражнений, элементов тренировок, работа со спортивными снарядами и постепенное увеличение нагрузки.

3 подход. Ваша физическая форма пока оставляет желать лучшего? Тщательно изучайте 9 базовых фит-движений, опираясь на обучающие видео. Данные упражнения следует повторять на протяжении месяцев, после чего перейти к пунктам 2 и 1. Тренировки кроссфит для начинающих бесполезно описывать голыми словами. Их нужно внимательно рассмотреть, выслушав объяснения тренера. Это значительно повысит эффективность, а также оградит вас от возможных проблем со здоровьем.

Читайте также: Болят колени после тренировок: причины, профилактика и лечение

Главное — чувство меры и забота о себе

Множество раз пресса поднимала вопрос о том, что такое кроссфит: вред или польза?

Вся правда о КроссФите глазами реабилитолога

Что же такое КроссФит? КроссФит с научной точки зрения. Все плюсы и минусы, за и против — внедрения КроссФита в фитнес клубы. Медицинские противопоказания. Объективная критика. Интервью со Струковым Сергеем , специалистом в области реабилитации.

Для того чтобы подойти к вопросу целостно, давайте вначале определимся с терминологией. Что же такое КроссФит? Кто его создатель? Для чего он предназначен? Какую позицию занимает на рынке фитнес услуг?

Основателем CrossFit, является американец Грег Глассман (Greg Glassman). Карьеру персонального тренера он начал в 18 лет. Изначально система служила персональной программой, а тренировки проходили в обычном спортзале. Однако постепенно модель бизнеса менялась и в 1995 году появился первый зал CrossFit, а в 2000 году развернулась целая компания CrossFit, Inc.
КроссФит — это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах и многое другое.
Тренировочные центры системы CrossFit обязаны платить ежегодные отчисления за использование методики и бренда, а тренеры этих центров обязаны проходить ежегодное двухдневное обучение в центрах CrossFit стоимостью порядка $1 тыс.
Бренды Crossfit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать Кроссфит везде. Рекламные ролики Reebok, буквально дающие CrossFit ярлык «спорт для всех», забывают упомянуть об опасности таких тренировок для неподготовленных новичков.

— Добрый день, Сергей. Последнее время тренировки по КроссФиту становятся неотъемлемой частью фитнес клубов. Многие управленцы с большим рвением закупают оборудование для проведений таких тренировок. Хотелось бы услышать Вашу точку зрения как специалиста в области реабилитации, персонального тренера тренажерного зала, независимого эксперта, является ли оправданным такой шаг, действительно ли КроссФит настолько универсален, что его можно вносить в услуги фитнес клубов?

С.С. Добрый день, Светлана. Сразу хочется уточнить, что значит: закупают оборудование?

Читать еще:  Еда приготовленная в микроволновке польза и вред

— Речь идет о специализированном дополнительном оборудовании: гири, канаты, мешки, тубы, медболы, стойки с перекладинами, турники и т.п. Ведь не в каждом фитнес клубе есть перечисленное.

— С.С. Не всякая тренировка требует всего перечисленного. Занятие КроссФитом обычно предусматривают использование стандартного оборудования тренажёрного зала. Более того, в большинстве случаев возникает необходимость убрать практически все тренажёры, чтобы освободить место для занятий. В США, на родине этого вида активности, Кроссфит считают хорошим способом сэкономить на инвентаре, но есть и другая сторона, одновременно экономят на инструкторе, превращая зал для занятий в источник дохода ортопедов-травматологов. (смеется)
Увлечение Кроссфитом, отчасти и обусловлено финансовым кризисом, попыткой экономить на всём, но в итоге получается «как всегда»

— Я конечно же подозревала, что КроссФит травмоопасен, но не знала что настолько.

— С.С. Ключевым моментом для относительно безопасных занятий является наличие квалифицированного тренера, способного обучить технике упражнений и постоянно контролировать их выполнение, при этом не более двух человек одновременно. Не лишне будет упомянуть, что КроссФит не является тренировкой, а спортсмены, выступающие на соревнованиях по КроссФиту, готовятся, в основном, применяя стандартные схемы и упражнения силовой тренировки. Кроме того, многие упражнения Кроссфита, пришедшие из тяжёлой атлетики вообще не могут быть освоены большинством взрослых людей с точки зрения безопасности и эффективности движения. И это мы обсуждаем условно здоровых людей, которых приходит в зал меньше половины. Категорически нельзя использовать КроссФит при травмах и болях в спине и суставах, тем более при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

— Вернемся к первому вопросу нашей беседы. Можно ли КроссФит вносить в услуги фитнес клубов?

— С.С. Прежде чем включать Кроссфит в перечень услуг клуба, менеджеру следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны занятий.
К положительным можно отнести:
• Маркетинговую привлекательность названия;
• Небольшое количество оборудования и его относительно низкую стоимость оборудования для занятий.
Отрицательные стороны:
• Высокая текучка клиентов, в том числе из-за травм;
• Необходимость дополнительной подготовки персонала по направлению;
• Ограниченное количество клиентов, которые смогут пользоваться услугой.
Ещё раз обращу внимание на высокий риск травм, даже при занятиях с квалифицированным тренером.
Специфичность занятия требует выделения отдельной площади для его проведения. Это или относительно изолированная площадка в тренажёрном зале, или зал, где будут сочетаться групповые занятия и занятия Кроссфит. Я сознательно не отнёс этот фактор ни к положительным, ни к отрицательным, так как это зависит от общей концепции клуба, технических и экономических условий.

— Получается что КроссФит, это хорошо раскрученный бренд, не более? Смысловой нагрузки в ней нет?

— С.С. В любом действии есть смысл. Кроссфит, благодаря раскрутке хорошо продаётся. К сожалению, это единственная положительная сторона. Руководству клуба нужно подумать дважды перед введением подобных программ, так как из тех клиентов что придут, немногие останутся надолго в классе Кроссфит, а некоторые вообще получат травмы и не смогут продолжать занятия. Для клиента в занятиях КроссФит, даже под руководством грамотного инструктора, риски травмироваться превышают возможную пользу от занятий. Лучшие результаты, особенно долговременные, принесёт традиционная силовая тренировка.

— Бытует мнение, что именно функциональные тренировки способны вовлекается в работу большее количество мышечных групп и волокон разного типа, что способствует сжиганию большего количества калорий? Как Вы относитесь к этому мнению?

— С.С. Не знаю даже с чего начать. Любая тренировка направлена на улучшение какой-либо функции, а значит – функциональна. Если же принимать во внимание тот набор средств и методов, например, нестабильные поверхности, то этот набор применяется в реабилитации, а в силовой тренировке используется как вспомогательный. Насчёт мышечных волокон: больше чем в приседаниях или становой тяге с максимальным отягощением вовлечь в сокращение волокон маловероятно. При этом речь об относительно медленных движениях и, как ни странно менее опасных, чем движения КроссФит. Многие упражнения КроссФит позаимствованы из тяжёлой атлетики, их большинство взрослых людей не смогут выполнить правильно по анатомическим причинам. Сжигание большего количества калорий вообще тема отдельного разговора , прямой связи с регулированием массы тела здесь нет. И наконец, КроссФит – не тренировка, если рассматривать близкую аналогию, то соревнования по КроссФиту – как соревнования в пауэрлифтинге, тогда как подготовка строится на основе выполнения разнообразных, часто традиционных силовых, упражнений и с более широкими характеристиками нагрузки.

— Если Кроссфит настолько небезопасен, почему же его так популяризируют и пропагандируют в фитнес клубах? Ведь цель фитнес клубов наоборот направлена на оздоровление клиентов, ведь так?

— С.С. Рост популярности КроссФита совпал с увеличением спроса на «функциональные тренировки» в целом. Зрелищность, простота и относительно низкая стоимость оборудования действует на людей и владельцев залов безотказно. Реализуется мечта человека достигнуть хороших результатов в короткие сроки, «приобщиться к спорту» имитируя упражнения Тяжёлой атлетики и другие упражнения, которые обычно связывают с высоким уровнем тренированности. И в какой-то степени ожидание оправдываются, но это происходит только вначале занятий. Через полгода — год, большинство ярых сторонников переходит в лагерь противников, получив травмы разной тяжести и/или не достигнув обещанных высоких результатов.
Не нужно забывать, что в КроссФит вложены большие деньги, разработаны и успешно реализуются линии одежды, обуви и экипировки для занятий. Сняты многочисленные видео, где модели, которые достигли отличной формы вовсе не занятиями КроссФитом, показывают отдельные упражнения или даже целые занятия. Кроме того, хорошо проработана юридическая база: отказ от претензий в случае травм. Статистику травм начали собирать относительно недавно (хотя Кроссфиту уже 12 лет), и она относится к соревнованиям по КроссФиту, собирается среди профессионалов, в то время как большинство занимающихся, особенно в группах не попадают в анализ.
Насчёт оздоровления, как цели клубов. Во-первых, цель клуба, который является бизнес проектом, прежде всего – экономическая эффективность. Во-вторых, то, что клуб называется «оздоровительным» (многие клубы так называются) не значит, что он занимается оздоровлением. В-третьих, для того, чтобы клуб действительно занимался оздоровлением, в нём должны работать специалисты, способные обеспечить оздоровительную направленность занятий.

— А что с научной точки зрения, насколько эффективны подобные тренировки? Способны ли они действительно улучшать одновременно все физические качества, как это утверждают официальные школы по КроссФиту? Существуют ли научные подтверждения о небезопасности такой методике?

— С.С. Научного обоснования у КроссФита нет, и вряд ли будет. К соревнованиям по КроссФиту готовятся при помощи средств и методов традиционной силовой тренировки.
Исследования по рискам травмы от занятий КроссФитом на сегодняшний день ограничены. Я видел всего два официально опубликованных в 2013 году. Это были опросы среди людей, профессионально занимающихся КроссФитом, соответственно данные не показательны при рассмотрении популяции любителей, особенно из специальных групп. Позволить себе относительно безопасно заниматься может ограниченное число здоровых молодых людей, которые хорошо освоили и показывают высокие результаты в тяжелоатлетических упражнениях.
(*прим. автора. Из достоверных источников: В США состоялся судебный процесс, по результатам которого компания CrossFit, Inc. выплатила $300 тыс. человеку, получившему увечья в процессе тренировок. Крис Шугарт (фитнес тренер из США) утверждает — на самом деле, структура программ CrossFit крайне хаотична, и никакой логики в выборе упражнений и их последовательности я не вижу. Система может быть крайне опасна для неподготовленных тренирующихся)

— Спасибо, Сергей. Было очень интересно пообщаться. Что бы Вы хотели пожелать читателям и тренерам в заключении нашей беседы?

— С.С. Здоровья, и успешной тренерской деятельности. Помните, что работа тренера – не только практика, но и постоянное самообучение. Стремитесь использовать научно обоснованные средства и методы при составлении тренировочных программ и помните: безопасность клиента – прежде всего!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector