Для чего полезно пить много воды в день

Хорошая привычка пить воду. В чем польза воды

Человеческий организм примерно на 70 процентов состоит из воды и при потере организмом влаги понижается жизнеспособность. Вода – это вещество, на втором месте по важности после кислорода. Она нужна для протекания обменных и биохимических процессов в организме.

От количества выпитой воды зависит функционирование всего организма: кровеносной системы, внутренних органов и мышц. Наиболее зависим от воды головной мозг.

Большинство людей пьют воду только когда испытают жажду. Жажда — это реакция организма, которая сигнализирует, что запасы воды на исходе и нуждаются в пополнении. Глоток воды при жажде дарит приятные ощущения и поднимает настроение.

Обезвоживание

Причиной обезвоживания или дегидратации является превышение выведенной влаги в соотношении к ее поступлению. Нельзя ограничиваться только употреблением кофе, сока и чая вместо чистой питьевой воды. Такой образ жизни становится причиной обезвоживания организма.

Кофеиносодержащие и алкогольные напитки нужно пить умеренно. Фруктовые соки следует разбавлять водой 50% на 50% из-за большого количества углеводов в их составе. Также в соках есть немалое количество сахара, лимонная кислота, синтезированные витамины и усилители вкуса. То малое наличие воды, которое имеется в составе сока, организм теряет в процессе переваривания сахара.

Обезвоживание провоцирует возникновение некоторых болезней и патологий. На его фоне развиваются сердечно-сосудистые, мышечные, эндокринные и психические заболевания.

Еще одной причиной дегидратации организма является сухость воздуха, поступающего в легкие. Организм реагирует на него усиленным мочеотделением, при котором теряется значительная часть воды и хлористого натрия. Впоследствии этого нарушается водно-солевой обмен, уменьшается объем крови и замедляется ее циркуляция. Таким образом, увеличивается нагрузка на сердце.

Признаки дегидратации:

  • усталость
  • головокружение
  • темный цвет мочи
  • раздражительность и беспокойство
  • ослабление полового влечения
  • снижение аппетита
  • гиперемия кожи
  • апатия
  • головные боли

Все эти факторы могут послужить причиной развития хронической усталости. Обезвоживание в тканях головного мозга — прямая причина постоянного социального стресса. В результате появляется беспокойство, неуверенность в себе и прочие эмоциональные проблемы.

Если у человека проявляются симптомы обезвоживания, необходимо обратиться к врачу. Обезвоживание проще предотвратить, чем лечить. Чтобы избежать проблем со здоровьем, употребляйте достаточное количество воды в течение дня, особенно когда работаете за компьютером и в период физической активности.

Почему важно пить воду

Человеческий организм теряет влагу, в зависимости от образа жизни, климата и физической работы. В сутки организмом расходуется около двух литров воды. Поэтому следует возмещать потери живительной влаги. Норма потребления воды для взрослого человека 5–8 стаканов, если он не имеет противопоказаний на употребление такого объема жидкости.

При достаточном количестве жидкости в теле, из организма выводятся шлаки и токсины. Очищаются органы и сосуды, мышцы пребывают в тонусе. Обилие влаги повышает умственные способности и регулирует температуру тела.

Пара литров питьевой воды предотвращает ожирение, так как лучше расщепляются и усваиваются сахара и протеины. Выпивая больше воды — кушать хочется меньше. Вода чистит сосуды от бляшек и способствует усвоению большего числа витаминов и минеральных веществ. Клетки кожи, наполненные влагой, не допустят появления мелких морщинок и шелушений.

Вода смягчает боли при мигренях, смазывает суставы, уменьшая неприятные ощущения в них. В пропитанном влагой горле находятся антитела, которые противостоят вирусам.

«Формула воды»

Выпить много воды — не всем под силу. Человеку следует приучаться к потреблению большего объема жидкости постепенно. Вначале может показаться, что вы пьете воду через силу. Но пройдет пару дней, и ваше тело само будет просить нужное количество воды.

Но что же делать в начале пути? Здесь важна дисциплина. Чем серьезнее вы относитесь к новой привычке, тем скорее она станет вашим образом жизни. Возьмите за правило выпивать стакан воды с утра на пустой желудок. Таким образом, вы запускаете пищеварение и побуждаете внутренние органы работать правильно. Пейте воду ежечасно в течение рабочего дня.

Не всем легко удается выпить сразу весь стакан воды. Попробуйте начать с комфортного для вас количества воды. Пейте по нескольку глотков, но чаще и с удовольствием, чем через силу полный стакан. Если вам трудно пить воду со стакана — купите специальные трубочки.

Существует формула для расчета нужного количества жидкости в сутки: ваш вес в кг нужно умножить на 30, где 30 – это граммы воды на 1 кг веса человека. Получится значение в граммах. Например, ваш вес 70 кг, значит 70*30 = 2100 гр., около 8 с половиной стакана воды по 250 гр. каждый день.

Лайфхаки для новой привычки

Если вам скучно пить обычную воду, добавьте в нее немного свежих фруктов или ягод. Наиболее популярное сочетание – это вода с лимоном. Менее популярный, но не менее аппетитный дуэт — огурец и клубника.

Вариаций со специями тоже немало: в воду добавляют листья базилика, мяты, розмарина или даже красный перец. Острый перец благотворно влияет на процесс обмена веществ и разгоняет кровь. Каждый может придумать свой вариант сочетания по своему вкусу.

На полках магазинов можно найти ароматизированную воду. Но если вы сомневаетесь в ее качестве и в том, что в ней отсутствуют химические добавки, лучше не покупайте ее.

Прохладная вода кажется людям более вкусной, чем вода комнатной температуры. Если и у вас такое же ощущение — добавьте в воду пару кусочков льда. Прекрасной альтернативой обычному льду послужит замороженный свежевыжатый сок.

В некоторых фруктах и овощах содержится до 95% воды. Включите в меню свежие огурцы, арбузы, сельдерей, томаты, киви и яблоки как полезное дополнение к воде. Не отстают в содержании воды и ягоды: в клубнике – 92%, в ежевике – 80%.

Сосуд с водой должен постоянно находиться в вашем поле зрения. Купите красивую чашку, бутылочку или стакан с трубочкой. Красивый внешний вид посуды притягивает к себе взгляд, и вы не забудете попить.

Иногда можно перепутать ощущения жажды с легким голодом. Поэтому если чувствуете, что немного голодны, хоть и недавно поели, выпейте воды и подождите несколько минут. Чувство голода отступит, если это была жажда.

Постройте график на месяц, который поможет отследить употребление жидкости. Ставьте плюсик, каждый раз, когда выпьете свою норму воды в час. В настоящее время существуют приложения для смартфонов, которые хорошо справляются с задачей отслеживания выпитой воды.

Читать еще:  Вред и польза пустышки для новорожденного

Правильное употребление воды – не сложная процедура. Следуя данным советам, будет легче научиться употреблять больше жидкости и прием воды быстрее войдет в привычку.

Помните, что объем выпитой в сутки воды индивидуален. Он зависит от образа жизни, питания и физических нагрузок. Посоветуйтесь с врачом, для расчета вашей личной нормы жидкости.

Надеемся, что данная статья оказалась вам полезной.

Добавляйте наш сайт в закладки (Ctrl + D), чтобы не потерять.

Что будет, если пить много воды

Известно, что без пищи человек может прожить довольно долго, а вот без воды умрет спустя несколько суток. Жидкость для организма любого живого существа является не только «топливом», которое запускает все жизненно важные процессы, но и средством очищения от токсинов. Казалось бы, пить воду нужно часто и много, чтобы внутренние органы работали как часы. Соответствует ли это действительности? И что произойдет, если регулярно пить больше воды, чем того требует организм?

Содержание:

«Водохлебы» против «пустынников»

Для нормальной работы организма и хорошего самочувствия обычному взрослому человеку требуется потреблять в сутки около 3 литров жидкости. Это могут быть супы и компоты, соки и лимонад, однако вода в чистом виде должна составлять 1-1,5 л. При интенсивных физических нагрузках либо, наоборот, их отсутствии, при смене климатических условий эти цифры могут варьироваться. Но медики, диетологи и спортивные тренеры склонны убеждать людей ежедневно соблюдать это условие.

Расчеты относительно объема жидкости, необходимой организму ежедневно, выполнены учеными с математической точностью.

Доказано, что для расщепления пищи, активации обменных процессов и вывода шлаков из организма вместе с потом и мочой нужно выпивать порядка 1 л обычной воды.

Но, как показывает практика, каждый третий житель планеты это условие по различным причинам не выполняет. Есть определенная группа людей, которые не испытывают потребности в жидкости и прекрасно чувствуют себя без воды часами. В сутки они потребляют не более 0,5-0,7 л, а увеличение объема доставляет им дискомфорт. Он выражается в интенсивном потоотделении и частым позывам к мочеиспусканию. Поэтому «пустынники», как нередко именуют таких людей специалисты, даже в тренажерном зале отказываются от питья.

Вторая категория людей, наоборот, жить не может без воды, их суточное потребление жидкости доходит до 4-5 л. Таких «водохлебов» легко вычислить в толпе: у них всегда имеется бутылка с питьевой водой в любое время года. Эти люди, наоборот чувствуют себя комфортно, когда их желудок хотя бы треть заполнен жидкостью, и часто игнорируют побочные эффекты в виде обильного потоотделения. Впрочем, человеческий организм является уникальной саморегулируемой системой, поэтому скоро признаки его перенасыщения влагой исчезают. Но остается открытым вопрос: пить или не пить?

Что происходит, если в организме недостаточно жидкости

Представьте, что вы постоянно испытываете жажду и утоляете ее лишь отчасти. На внешнем уровне это ведет к пересыханию эпидермиса и слизистой оболочки, учащенному сердцебиению,затруднению дыхания и, нередко, к потере сознания. Что в этот момент происходит с организмом? Он работает в нештатном режиме, так как вынужден «добывать» воду из клеток и крови, используя все имеющиеся резервы. Делается это для обеспечения бесперебойной и качественной работы внутренних органов и продолжения важных процессов, таких как:

  • метаболизм;
  • снабжение клеток полезными веществами;
  • очищение организма от шлаков.

Если воды в организме недостаточно, то процессы замедляются, что сказывается как на поведении, так и на самочувствии человека. Он становится медлительным, сонливым, мозг работает не так продуктивно. Постоянное пребывание в режиме «пустынника» приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, начинается процесс интоксикации, так как продукты распада остаются в организме и отравляют его.

Что будет, если пить слишком много воды

Поначалу лишние 1-2 л жидкости организм будет принимать с благодарностью, ведь это позволяет ему увеличить производительность и ускорить жизненно важные процессы. Представьте цветок, когда его начали поливать ежедневно: он хорошеет и расцветает буквально на глазах. То же самое происходит и с человеческим организмом: его внутренние органы, получив достаточно влаги, начинают работать эффективно.

Но однажды наступает предел насыщения — рубеж, когда влага больше не нужна для стимулирования и выполнения обменные процессы. Она продолжает поступать в организм и из полезного компонента постепенно превращается в балласт, так как:

  • создает дополнительную нагрузку на почки: фильтруют воду, очищая ее от примесей. Это приводит как к сбоям в их работе, так и к повышению артериального давления;
  • вымывает из организма соли и минералы, что приводит к развитию различных заболеваний;
  • приводит к отекам мягких тканей.

Синдром отравления водой

Многие поклонники здорового образа жизни, методично следуя популистическим инструкциям, на собственном опыте знают об опасном синдроме отравления питьевой водой. Даже если вы употребляете очищенную или же кипяченую жидкость, в больших количествах она способна стать ядом.

Чтобы разобраться, как действует механизм отравления в данном случае, нужно вспомнить, что вода питает наш организм на клеточном уровне. А теперь представьте ситуацию: почки не в состоянии справится с огромным количеством жидкости, которую вливают в себя адепты ЗОЖ. В результате она накапливается в организме, причем на клеточном уровне. Что в итоге происходит с клеткой, которая переполняется водой? Она набухает и деформируется, а ее оболочка нередко лопается.

Очаги поражения на клеточном уровне могут быть микроскопическим, а могут достигать колоссальных размеров, когда речь идет не просто о деформации клеток, а о повреждении внутренних органов. Сопровождается процесс тошнотой и рвотой, головокружениями, дезориентацией в пространстве и нередко – потерей сознания.

Восстановление организма после отравления питьевой водой проходит более сложно, чем после обычного пищевого отравления, и может занимать несколько недель.

Мифы о воде

Сторонники жесткого водного режима с обилием жидкости убеждены, что ведут правильный и здоровый образ жизни. Объясняя, почему нужно пить много воды, они апеллируют к советам диетологов, которые заявляют, что это – самый быстрый способ похудения.

На самом деле это миф, так как жидкость не способно расщеплять жиры.

Читать еще:  Картофельный сок польза и вред при панкреатите

Чтобы в этом убедиться, достаточно бросить кусочек сала в воду – и через сутки, и через неделю он будет плавать на поверхности в первоначальном виде. Так в чем же подвох? Да, вода помогает худеть за счет того, что активирует в организме процессы обмена веществ. Но избавить от жировых отложений она не в состоянии, для этого понадобятся интенсивные физические нагрузки и корректировка режима питания.

Еще один миф связан с тем, что вода является универсальным чистящим средством. Отсюда практика промывать кишечник с помощью клизмы и усиленное потребление жидкости в период пищевых отравлений. На самом деле вода является лишь транспортером, который помогает вывести из организма все лишнее. При отравлении с ее помощью, например, можно вызвать рвоту и удалить из желудка опасные продукты распада. Но сама по себе вода не может выступать в качестве адсорбента, так как не обладает дезинфицирующими, противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

Сколько нужно пить воды: мифы и факты

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды – естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания – эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много – излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды – потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается – сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм – ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту – стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание – слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник – специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

  • Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
  • Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи – светлым.
  • Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.
Читать еще:  Кизил без косточек полезные свойства и противопоказания

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду – пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Зачем нужно пить много воды. 10 основных причин

Вода является началом всего живого на Земле. Поэтому сейчас многие ученые мечтают найти на других планетах хоть капельку жидкости, чтобы с полной уверенностью утверждать, что там присутствуют живые существа. Вода — это жизнь!

О полезных и целительных свойствах воды говорить не обязательно — об этом на «Бестужева лавка» было сказано достаточно. Нужно понять, что употребление большого количества жидкости (суточная норма составляет 30 – 40 мл на 1 кг веса) необходимо не столько для утоления жажды, как для здоровой работы организма. Многие люди даже представить себе не могут, насколько она важна для поддержания молодости, красоты и здоровья. Как же все-таки влияет вода на человека?

Зачем пить много воды

Вода увлажняет и омолаживает кожу

Современные женщины тратят большие финансовые средства, чтобы оставаться подольше молодыми, они стремятся придать свежесть телу и лицу за счет дорогих косметических препаратов. Дамы не слышат (или не хотят слышать) советы многих косметологов, врачей, что вода является самым лучшим, недорогим, а главное эффективным методом ухода за собой. Ежедневное ее питье благоприятно влияет на жизнедеятельность клеток организма, изнутри увлажняя и омолаживая кожу, предотвращает ее сухость и повышает эластичность.

Выводит токсины и шлаки

Питье воды улучшает работу пищеварительной системы благодаря выведению из организма накопившегося «мусора». Как известно, при отравлении советуют пить большое количество воды. Помимо этого, она, проходя через природный «фильтр» организма — почки — улучает работу и самого органа.

Снижает риск сердечных приступов

Как показывают многочисленные исследования ученых, риск возникновения сердечных приступов зависит от объема выпитой воды. Люди, которые за день выпивают не меньше 5 стаканов структурированной воды, имеют больше шансов избежать проблем с сердцем.

Смазка для мышц и суставов

Молекулы воды входят в состав многих жидкостей, в том числе и суставной, которая выполняет функцию «смазки» при работе суставов и мышц.

Профессиональные спортсмены прекрасно знают, что недостаток воды в организме приводит к мышечным спазмам. Поэтому ее обязательно надо пить до, после и во время физических упражнений.

Источник энергии

Примерно за одни сутки человек теряет около 10 стаканов жидкости из-за физиологических процессов (потоотделения, дыхания, мочеиспускания, дефекации). И если не пополнять «водный запас», то может начаться обезвоживание, у человека появляются головные боли, усталость и агрессия.

Количество кислорода в крови зависит от количества употребления воды. Чем больше человек пьет жидкости, тем лучше у него метаболизм, и быстрее происходит сжигания жиров, так как он «не оседает» на стенках сосудов. Вода заряжает организм положительной и живительной энергией.

Исследования ученых показали и то, что без достаточного употребления природной жидкости мозг не может работать в полную силу.

Вода полезна для пищеварения

Она предотвращает запоры, участвует в пищеварении, расщеплении пищи и усвоении полезных веществ. Вода переносит в кровеносную систему углеводы и белки. Благодаря ей в результате мочеиспускания из организма выходят продукты жизнедеятельности.

Повышает иммунитет

Пейте воду и вы станете реже (или совсем перестанете) болеть инфекционными заболеваниями. Хроническое обезвоживание — болезни, к которым может привести постоянная нехватка воды. Организм человека на клеточном уровне постоянно нуждается в «подпитке». Недостаток жидкости способствует снижению активности клеток, снижению иммунитета и, как следствие, появление многих болезней.

Регулирует температуру тела

Она охлаждает человеческий организм, как хладагент кондиционера или холодильника. Несмотря на большое количество рекламы, в которой показывают как спортсмены после тренировок выпивают сладкую содовую или газировку, хорошие врачи советуют вместо данных продуктов пить природную воду. В ней организм нуждается больше всего, ведь 55 – 75% веса среднестатистического человека составляет вода, которая и регулирует температуру тела.

Участвует в обменных процессах белков, жиров и углеводов и способствует росту мышц

Выше уже было сказано, что недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию и замедлению синтеза простых белков (протеинов), которые участвуют в процессе роста мышечной ткани. Этот процесс является наиболее энергозатратным. От синтеза белков зависит и количество «отложенного про запас» жира – чем меньше сжигается калорий, тем меньше их превращается в энергию и тем больше откладывается в виде жира.

Вода и здоровье человека в целом

Во время простудных заболеваний, гриппа нужно употреблять большое количество жидкости. И это не просто слова. Вода контролирует жар, разжижает сухой кашель, помогает откашливаться и выводить слизь, восполняет организм жидкостью.

Итак, вода является самым простым способом повысить свою энергию, тонус, очистить организм, омолодиться и оздоровиться. Поэтому следует приучить себя пить много воды. Внимательно слушайте свой организм. Самым главным сигналом, что ему нужна вода, будет чувство жажды.

А вы сколько пьете воды в день?

Читайте также : Как приготовить талую воду

Великая тайна воды (документальный фильм)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector