Аспартат магния вред и польза и вред

Аспартат магния вред и польза и вред

Какие напитки можно и нужно пить при повышенном давлении

КАРДИОЛОГ ЛЕО БОКЕРИЯ О ГИПЕРТОНИИ

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день.

Главный кардиохирург Минздрава РФ заявляет: «Гипертония — это не приговор. Заболевание действительно опасное, но бороться с ним и можно и нужно. Наука шагнула вперед и появились лекарства, устраняющие причины развития гипертонии, а не только ее последствия.Достаточно всего лишь… Читать статью >>

Высокое артериальное давление (далее – АД) беспокоит не только людей «в возрасте», вопреки распространенному мнению. Неправильный рацион, нервное напряжение, вредные привычки сильно ускоряют развитие гипертонии.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение, назначенное специалистом, не решит проблему на 100%; для нормального функционирования организма необходим здоровый образ жизни и сбалансированный рацион (перечень полезных продуктов индивидуален).

Помимо этого, врачи рекомендуют напитки для снижения АД и нормализации метаболизма. Их легко можно приготовить самому, главное не забывать, что при хранении полезные свойства снижаются; поэтому оптимально готовить на одну порцию.

Напитки снижающие давление

Кардиологи из Имперского колледжа в Лондоне сделали вывод, что напитки имеющие высокое содержание сахара повышают АД и при регулярном употреблении могут быть опасны гипертоникам. Этот вывод сделан после тщательного анализа стиля питания группы людей (более 2000 человек) возрастной диапазон 40-59 лет.

Собственно теперь осталось разобраться, что же считать «сладким напитком»?

Если на 100 гр. жидкости содержание сахара более 4-5 гр. (для примера – кола содержит 10,5 гр. сахара.) это уже «сладкий напиток» и с ним нужно быть осторожным тем, у кого давление повышено, так как порция такого напитка (порядка 200-250 гр) способна повысить АД на 5-7 единиц.

10 ФАКТОВ О ВРЕДЕ ГАЗИРОВКИ

Еще один «минус» сладких напитков в том, что они могут создавать ложное чувство насыщения, т.е. вроде как утоляют голод. К сожалению, это зачастую приводит к тому, что люди просто отказываются от полноценного сбалансированного питания, которое содержит нужные нашему организму (сосудам и сердцу в частности) витамины и микроэлементы.

Еще одно проведенное исследование доказало, что люди, употребляющие ежедневно газировку (более чем пол литра) очень часто могут наблюдать нехватку таких витаминов как Калий, Кальций, Магний, а они очень важны для нормального обмена веществ, для наших сердца и сосудов.

Посему следует отдать предпочтение напиткам с кислым вкусом (большинство фруктовых кислот отличные спазмолитики, а значит способствуют расширению сосудов).

Чаще всего это простые соки, компоты и целебные чаи.

На молекулярном уровне состав продуктов для нормализации АД должен включать:

Важно знать список напитков, повышающих давление. Среди них самыми сильными будут: крепкий черный чай с сахаром, красные сладкие вина, химические газированные смеси. Чтобы не усугубить свое состояние, не следует увлекаться активными физическими нагрузками, чтобы не повысить АД.

Интересно, что большее предпочтение отдают сокам. Итак, какие напитки можно пить при повышенном давлении и как приготовить их самостоятельно?

Соки из ягод

Первыми по полезности будут ягодные фреши и морсы, которые помогают в выведении токсинов, а также богаты витаминами. Некоторые из ягод в сезон их созревания эффективно снижают АД, зимой же они будут полезны в заготовленном виде.

Полезными ягодами считают:

Соки из фруктов

Среди фруктов эффективнее всего понижают давление яблоко и гранат; к сожалению, соки влияют на организм только если постоянно их употреблять.

Соки из овощей

Понизить АД помогут свежевыжатые соки разных овощей; они обладают множеством полезных органических веществ.

Другие напитки, полезные для гипертоников

Соки – далеко не единственные напитки, которые не повышают давление; существует множество специальных рецептов чая и компотов.

Вот несколько простых рецептов:

На начальных этапах лечения натуральные полезные ингредиенты и здоровый образ жизни могут помочь не хуже медицинских препаратов, если грамотно ими пользоваться. Для этого лучше вначале проконсультироваться с лечащим врачом: выбор напитков, понижающих давление, индивидуален. Будьте здоровы!

Как принимать контрастный душ при высоком давлении?

Принимать контрастный душ при гипертонии полезно или нет? С таким вопросом часто обращаются гипертоники. По мнению медиков, водная процедура будет полезна при определенных условиях.

Чередование температур будет неполезным при наличии осложнений гипертонии, беременности, лактации, тромбофлебите. Противопоказаниями являются инфекционные, бактериальные и вирусные поражения кожного покрова.

Если человек решил принимать контрастный душ при повышенном давлении, то он должен придерживаться ряда несложных правил. Сама по себе процедура не должна занимать более 5-7 минут.

Что такое артериальная гипертензия?

Прежде, чем рассматривать пользу и вред контрастного душа, разберемся с самим понятием гипертонии. Гипертоническая болезнь – это патология, при которой наблюдается стойкое повышение артериального давления свыше отметки в 140/90 мм.рт.ст.

Точные причины развития гипертензии медикам неизвестны. Но они утверждают, что есть ряд предрасполагающих факторов. Такими факторами являются наследственная предрасположенность, вредные привычки, хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, пожилой возраст, ожирение, сахарный диабет.

Полностью вылечить данную болезнь невозможно. Грамотно выстроенная консервативная терапия помогает лишь стабилизировать артериальное давление, и предотвратить развитие гипертонических кризов.

Чтобы добиться компенсации гипертонии, пациенту необходимо:

  • Соблюдать диету. Правильное питание предусматривает отказ от соленых, жареных и жирных блюд. В рационе гипертоника должны превалировать нежирные продукты с высоким содержанием магния, витамина Е, клетчатки и белка.
  • Отказаться от курения и алкогольных напитков.
  • Принимать гипотензивные препараты. Как правило, большинству гипертоников назначаются лекарства для снижения АД. Это могут быть диуретики, антагонисты кальция, ингибиторы АПФ, сартаны, бета-адреноблокаторы или гипотензивные центрального действия. Принимать медикаменты следует длительными курсами или вовсе пожизненно.
  • Заниматься спортом.

Несвоевременное лечение гипертонии чревато рядом осложнений, в числе которых инфаркт, инсульт, ИБС, почечная недостаточность.

Польза контрастного душа

Контрастным душем называют водную процедуру, которая предусматривает попеременное использование горячей и холодной воды. Процедура является очень полезной для организма.

Во-первых, она положительно сказывается на артериальном давлении. Дело в том, что при чередовании горячей и холодной воды сосуды сначала сужаются, затем расширяются. Таким образом гипертоник может повысить эластичность сосудов и значительно улучшить кровообращение в организме.

Некоторые медики придерживаются мнения, что контрастный душ является прекрасной профилактикой тромбоза и варикозного расширения вен. Также кардиологи рекомендуют проводить водную процедуру в случае, если у человека есть предрасположенность к атеросклерозу.

Помимо вышеперечисленной пользы, есть и другие положительные моменты:

  1. Контрастный душ позволяет повысить иммунитет.
  2. Водная процедура помогает получить гипертонику заряд бодрости.
  3. Чередование теплой и холодной воды позволяет стабилизировать внутричерепное давление, и даже улучшить кровообращение в головном мозге.
  4. Процедура тренирует мышцы и связки.
  5. Контрастный душ отлично снимает усталость, особенно после интенсивных физических нагрузок.
  6. Попеременное воздействие высокой и низкой температур позволяет стимулировать работу нервной системы, активизировать окислительно-восстановительные реакции.

Отзывы врачей подтверждают, что попеременное воздействие теплой и холодной воды позволяет повысить упругость кожи и даже разгладить морщины.

Вред и противопоказания контрастного душа

Самый основной вред обливаний и контрастного душа – простудные заболевания. Водные процедуры требуют поступательности. Если гипертоник сразу начнет обливаться холодной водой, то он рискует заболеть.

Читать еще:  Бананы польза и вред при беременности

Также контрастный душ при давлении будет совершенно неполезен, если у человека имеются бактериальные, вирусные или грибковые поражения кожного покрова. В таком случае проводить водную процедуру категорически запрещается.

Еще контрастный душ будет совершенно неполезен при:

  • Артериальном тромбозе/тромбофлебите.
  • Тяжелой степени сердечной недостаточности.
  • Вегето-сосудистой дистонии.
  • Беременности и лактации.
  • Хроническом бронхите, гайморите или бронхиальной астме.
  • Холодовой аллергии.
  • Пониженном иммунитете/иммунодефиците.
  • Острых цереброваскулярных нарушениях.

Также запрещено проводить водную процедуру гипертоникам, которые в течение предшествующих 3-4 недель испытали гипертонический криз.

Как принимать контрастный душ гипертонику?

Польза и вред процедуры рассмотрены. Теперь попробуем ответить на вопрос, как правильно принимать контрастный душ при гипертонии, и с какой периодичностью это стоит делать.

Перепады температур являются огромным стрессом для любого организма, поэтому перед процедурой очень важен психологический настрой пациента. Гипертоник должен настроиться на то, что процедура по началу не будет приносить удовольствия, но со временем он ощутит на себе все положительные свойства контрастного душа.

Принимать душ следует в такой последовательности:

  1. Сначала обливаться теплой водой. Длительность – 2 минуты.
  2. Затем следует принимать холодный душ в течение 10-20 секунд.
  3. Далее вновь открыть горячую воду на 50-60 секунд.
  4. Затем вновь принимать холодный душ в течение 10-20 секунд.
  5. Далее вновь открывается горячая вода на 60-70 секунд.
  6. В конце принимается холодный душ в течение 20 секунд.

После этого пациенту нужно выйти из душа, и растереться жестким полотенцем. Желательно через 10-15 минут после процедуры измерить систолическое и диастолическое давление. Если скачки АД отсутствуют, то можно проводить процедуру постоянно.

Нужно учесть один важный нюанс. Сразу делать большие температурные перепады нельзя. Сначала надо чередовать горячий и теплый (19-20 градусов) душ. Снижать температуру следует поступательно, чтобы избежать простудных заболеваний.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Магний цитрат польза и вред

Он создан на основе натуральных, природных соединений и не имеет никаких побочных действий. Если бы Вы знали, сколько раз я была свидетелем, когда этот замечательный продукт помогал людям! Поэтому хочется начать с того, чтобы Вы прочитали мой отзыв об этом продукте и увидели его полезные свойства:. Они убедили меня в том, что Кальций Магний Хелат — это самый лучший продукт. Он реально работает и эффективно помогает. Это наполнители таблеток.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Магний в6 Как Принимать и Какой Лучше Выбрать

Стеарат магния Е572: влияние на организм

Другие препараты содержат лактат или цитрат кальция, коралловый кальций. Трудно себе представить жизнь нашего скелета без кальция, потому, что это практически невозможно, ведь кроме укрепления костей минерал выполняет другие функции поддерживает внутреннее равновесие человека.

Усваивается кальций легко при помощи витамина D. Диагностировать остеохондроз могут только врачи, определив его:. Они являются эффективными средствами для профилактики заболевания. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Содержание Врачи советуют кальций при остеопорозе Эффективные препараты при остеопорозе Препараты кальция при остеопорозе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Медикаментозное лечение. Добавить комментарий Отменить ответ. Пользовательское соглашение Наши контакты Карта сайта.

Кальций для организма человека — особенности применения и полезные свойства

Цитрат магния Magnesium citrate, E — магниевая соль лимонной кислоты. Лекарственное средство, источник магния , одного из важнейших внутриклеточных макроэлементов в организме. Белый порошок без запаха, слабокислого вкуса. Медленно растворим в холодной воде, хорошо растворим в горячей. Получаемый раствор прозрачен и имеет привкус лимонной кислоты.

Антиоксидант цитрат магния (Е345) — почему полезную добавку исключили из списка разрешенных

Магний является крайне необходимым элементом для здорового функционирования сердца, печени, почек, а также для здорового состояния мышц и костей. Среднее количество данного элемента составляет около 25 грамм. При этом суточная потребность для представительниц слабого пола достигает отметки в мг, а для мужчин — мг. Что касается женщин в период вынашивания ребенка, то данная дозировка обычно составляет до мг в сутки, а в период грудного вскармливания — до мг. Жители больших городов постоянно сталкиваются со стрессом. Причем организм женщин подвержен наиболее частым эмоциональным напряжениям, может остро реагировать даже казалось бы на приятные хлопоты — подготовка к праздникам или свадебному торжеству. Дети также подвержены влиянию стрессовых факторов, связанных с большими школьными нагрузками, конфликтами со сверстниками. Нередко симптомы магниевого дефицита приписывают к нервному истощению, депрессиям. Эти процессы тесно связаны друг с другом, причем являются активаторами — часто проблемы лишь усугубляют друг друга. Причем важно знать, что проявления стресса — это не только чрезмерная раздражительность, бессонница.

Аспартат магния и калия польза и вред

Магний в виде металла был впервые получен Гемфри Дэви в году. Английский химик проводил процесс электролиза между влажной смесью белой магнезии и оксидом ртути, в результате чего получил сплав ртути с неизвестным металлом амальгаму. После выгонки ртути Дэви получил новое вещество — порошок металла, который был назван магнием calorizator. Через два десятилетия, в году француз А.

Цитрат магния – лучший препарат магния?

Для корректной работы организма просто необходимо, чтобы он был обеспечен всеми витаминами и минералами, причем в должных количествах. Опасным является как состояние недостатка того или иного компонента, так и его избытка, так что к данному вопросу нужно подходить очень осторожно и с умом. Многие элементы усваиваются и действуют более эффективно в определенных сочетаниях, на основе чего и создаются многие препараты. Для работы сердца просто незаменим комплекс витамина В6 и магния, которые для удобства употребления совмещены в одном препарате. Все детали его применения и обзор основных производителей будут рассмотрены в данной статье.

Магния цитрат

Вы спрашиваете меня, чем отличается цитрат магния от хелата и какую форму магния лучше выбрать? В этой статье я подготовила для вас полное руководство по всем доступным формам магния на iherb. Вы узнаете о различиях между формами магния, о достоинствах и недостатках каждой формы. Вы узнаете о том, что кроме пищевой добавки, магний также может использоваться в качестве наружного средства, а также в виде соли для ванн. После прочтения данной статьи у Вас не останется больше вопросов о том, какую форму магния лучше выбрать на iherb. Я не зря начала обзор форм магния именно с цитрата. Абсорбция — высокая. При длительном применении в больших дозах возможна диарея.

Является ли магний цитрат безопасный во время беременности?

Цитрат кальция является промежуточным продуктом в получении лимонной кислоты во время ферментационного процесса, посредством которого лимонную кислоту добывают в промышленности. При добавлении в полученный цитрат кальция разбавленной серной кислоты в промышленности получают лимонную кислоту. Цитрат кальция — кальциевая соль лимонной кислоты, широко используемая в качестве пищевой добавки E, как правило, в качестве консерванта и ароматизатора.

Все мы с вами знаем о том, что недостаток витаминов и макро и микроэлементов негативно сказывается на нашем с вами здоровье. И, уже не первый год для того, чтобы избавить себя от такого дефицита полезных веществ,люди пьют витамины и биоактивные добавки или как их ещё называют БАДы. Вот только отношение к таким препаратам у общества всё-таки неоднозначное. Одни считают, что такие витамины действительно полезны, особенно для тех, кто имеет не сбалансированный рацион питания и не может получать необходимое количество полезных веществ вместе с продуктами питания.

Читать еще:  Алоэ вера сок польза и вред

Как опубликовать статью на нашем сайте? Производное лимонной кислоты является искусственно добываемым веществом, которое повсеместно используется как пищевая добавка, а также в качестве компонента медицинских препаратов, биологически активных добавок и минеральных комплексов, так как, кроме ценных кулинарных свойств, цитрат кальция обладает способностью к восполнению природных запасов кальция в человеческом организме. Однако употребление добавки Е не должно происходить бесконтрольно, даже несмотря на её полезность: существуют ограничения по дозировке, а также некоторые противопоказания, свойственные кальцийсодержащим препаратам. Кальция цитрат представляет собой трёхзамещённую кальциевую соль лимонной кислоты. Антиоксидант относится к группе цитратов, и имеет сходные свойства с цитратом натрия. Вещество выглядит как белый кристаллический порошок с мелкими гранулами, который не имеет запаха, зато обладает характерным интенсивно кислым вкусом и солоноватым послевкусием. Добавка слабо растворяется в воде , образуя кристаллогидраты, и вообще не растворяется в спиртах.

Поиск на сайте. Анатомия и физиология ЖКТ. Болезни органов пищеварения KK93 и другие. Ожирение, похудение.

Магний цитрат польза и вред

Он создан на основе натуральных, природных соединений и не имеет никаких побочных действий. Если бы Вы знали, сколько раз я была свидетелем, когда этот замечательный продукт помогал людям! Поэтому хочется начать с того, чтобы Вы прочитали мой отзыв об этом продукте и увидели его полезные свойства:. Они убедили меня в том, что Кальций Магний Хелат — это самый лучший продукт. Он реально работает и эффективно помогает. Это наполнители таблеток.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Магний в6 Как Принимать и Какой Лучше Выбрать

Стеарат магния Е572: влияние на организм

Другие препараты содержат лактат или цитрат кальция, коралловый кальций. Трудно себе представить жизнь нашего скелета без кальция, потому, что это практически невозможно, ведь кроме укрепления костей минерал выполняет другие функции поддерживает внутреннее равновесие человека.

Усваивается кальций легко при помощи витамина D. Диагностировать остеохондроз могут только врачи, определив его:. Они являются эффективными средствами для профилактики заболевания. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Содержание Врачи советуют кальций при остеопорозе Эффективные препараты при остеопорозе Препараты кальция при остеопорозе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Медикаментозное лечение. Добавить комментарий Отменить ответ. Пользовательское соглашение Наши контакты Карта сайта.

Кальций для организма человека — особенности применения и полезные свойства

Цитрат магния Magnesium citrate, E — магниевая соль лимонной кислоты. Лекарственное средство, источник магния , одного из важнейших внутриклеточных макроэлементов в организме. Белый порошок без запаха, слабокислого вкуса. Медленно растворим в холодной воде, хорошо растворим в горячей. Получаемый раствор прозрачен и имеет привкус лимонной кислоты.

Антиоксидант цитрат магния (Е345) — почему полезную добавку исключили из списка разрешенных

Магний является крайне необходимым элементом для здорового функционирования сердца, печени, почек, а также для здорового состояния мышц и костей. Среднее количество данного элемента составляет около 25 грамм. При этом суточная потребность для представительниц слабого пола достигает отметки в мг, а для мужчин — мг. Что касается женщин в период вынашивания ребенка, то данная дозировка обычно составляет до мг в сутки, а в период грудного вскармливания — до мг. Жители больших городов постоянно сталкиваются со стрессом. Причем организм женщин подвержен наиболее частым эмоциональным напряжениям, может остро реагировать даже казалось бы на приятные хлопоты — подготовка к праздникам или свадебному торжеству. Дети также подвержены влиянию стрессовых факторов, связанных с большими школьными нагрузками, конфликтами со сверстниками. Нередко симптомы магниевого дефицита приписывают к нервному истощению, депрессиям. Эти процессы тесно связаны друг с другом, причем являются активаторами — часто проблемы лишь усугубляют друг друга. Причем важно знать, что проявления стресса — это не только чрезмерная раздражительность, бессонница.

Аспартат магния и калия польза и вред

Магний в виде металла был впервые получен Гемфри Дэви в году. Английский химик проводил процесс электролиза между влажной смесью белой магнезии и оксидом ртути, в результате чего получил сплав ртути с неизвестным металлом амальгаму. После выгонки ртути Дэви получил новое вещество — порошок металла, который был назван магнием calorizator. Через два десятилетия, в году француз А.

Цитрат магния – лучший препарат магния?

Для корректной работы организма просто необходимо, чтобы он был обеспечен всеми витаминами и минералами, причем в должных количествах. Опасным является как состояние недостатка того или иного компонента, так и его избытка, так что к данному вопросу нужно подходить очень осторожно и с умом. Многие элементы усваиваются и действуют более эффективно в определенных сочетаниях, на основе чего и создаются многие препараты. Для работы сердца просто незаменим комплекс витамина В6 и магния, которые для удобства употребления совмещены в одном препарате. Все детали его применения и обзор основных производителей будут рассмотрены в данной статье.

Магния цитрат

Вы спрашиваете меня, чем отличается цитрат магния от хелата и какую форму магния лучше выбрать? В этой статье я подготовила для вас полное руководство по всем доступным формам магния на iherb. Вы узнаете о различиях между формами магния, о достоинствах и недостатках каждой формы. Вы узнаете о том, что кроме пищевой добавки, магний также может использоваться в качестве наружного средства, а также в виде соли для ванн. После прочтения данной статьи у Вас не останется больше вопросов о том, какую форму магния лучше выбрать на iherb. Я не зря начала обзор форм магния именно с цитрата. Абсорбция — высокая. При длительном применении в больших дозах возможна диарея.

Является ли магний цитрат безопасный во время беременности?

Цитрат кальция является промежуточным продуктом в получении лимонной кислоты во время ферментационного процесса, посредством которого лимонную кислоту добывают в промышленности. При добавлении в полученный цитрат кальция разбавленной серной кислоты в промышленности получают лимонную кислоту. Цитрат кальция — кальциевая соль лимонной кислоты, широко используемая в качестве пищевой добавки E, как правило, в качестве консерванта и ароматизатора.

Все мы с вами знаем о том, что недостаток витаминов и макро и микроэлементов негативно сказывается на нашем с вами здоровье. И, уже не первый год для того, чтобы избавить себя от такого дефицита полезных веществ,люди пьют витамины и биоактивные добавки или как их ещё называют БАДы. Вот только отношение к таким препаратам у общества всё-таки неоднозначное. Одни считают, что такие витамины действительно полезны, особенно для тех, кто имеет не сбалансированный рацион питания и не может получать необходимое количество полезных веществ вместе с продуктами питания.

Как опубликовать статью на нашем сайте? Производное лимонной кислоты является искусственно добываемым веществом, которое повсеместно используется как пищевая добавка, а также в качестве компонента медицинских препаратов, биологически активных добавок и минеральных комплексов, так как, кроме ценных кулинарных свойств, цитрат кальция обладает способностью к восполнению природных запасов кальция в человеческом организме. Однако употребление добавки Е не должно происходить бесконтрольно, даже несмотря на её полезность: существуют ограничения по дозировке, а также некоторые противопоказания, свойственные кальцийсодержащим препаратам. Кальция цитрат представляет собой трёхзамещённую кальциевую соль лимонной кислоты. Антиоксидант относится к группе цитратов, и имеет сходные свойства с цитратом натрия. Вещество выглядит как белый кристаллический порошок с мелкими гранулами, который не имеет запаха, зато обладает характерным интенсивно кислым вкусом и солоноватым послевкусием. Добавка слабо растворяется в воде , образуя кристаллогидраты, и вообще не растворяется в спиртах.

Читать еще:  Варенье из шишек пихты польза и вред

Поиск на сайте. Анатомия и физиология ЖКТ. Болезни органов пищеварения KK93 и другие. Ожирение, похудение.

svetlana_shtein

Svetlana Shtein

IHERB ПРОМОКОД НА СКИДКУ — NIH688

Цитрат магния, оксид, хелат или хлорид магния, какой магний лучше? Магний: инструкция по применению

Магний называют главным металлом жизни, он необходим для нормального функционирования организма и поддержания нашего здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях — активирует ферменты, регулирует сердцебиение, энергетические процессы, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, оказывает сосудорасширяющие действие, задействован в синтезе белка и костной ткани.

Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D. Например, магний помогает нормализовать высокий уровень кальция, который может накапливаться в организме, в результате приема препаратов кальция. Кроме того, известно, что прием витамина D-3 в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.

Дефицит магния

Магний настолько важен для организма, что его дефицит (гипомагниемия) может стать причиной развития различных заболеваний.

Тем не менее, недостаток магния часто остается незамеченным. По некоторым данным, 70-90% взрослого населения имеют нехватку магния в организме.

Современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния, вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D.

Симптомы дефицита магния:

  • повышение артериального давления
  • снижение толерантности к глюкозе
  • повышенное нервное возбуждение
  • мышечные боли, судороги и спазмы
  • нарушения сна, бессонница
  • повышенная утомляемость и слабость
  • мигрень
  • беспокойства, депрессии
  • остеопороз
  • артрит
  • плохогое пищеварение
  • запоры

Магний ежедневно расходуется организмом в процессе жизнедеятельности, а некоторая его часть выводится с мочой и потом. Поэтому в дополнительном приеме магния нуждаются спортсмены, теряющие много жидкости с потом и люди, принимающие мочегонные препараты.

Известно, что магний содержится в продуктах. Особенно богаты магнием шпинат, фасоль, арахис, авокадо и миндаль.

Однако в случае уже имеющегося в организме дефицита восполнить его недостаток продуктами, крайне сложно.

В таком случае понадобятся пищевые добавки магния, которые, можно купить на iHerb.com. Магний бывает в различных формах, включая порошки, капсулы, таблетки или растворы (магниевое масло).

Формы магниевых добавок

Магниевые добавки бывают различных видов или, как их чаще называют, — форм. От формы магния зависит скорость поглощения, биодоступность и отсутствие побочных эффектов.

Магний, который хорошо растворяется в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем его менее растворимые формы.

Считается, что магний в форме цитрата, хелата и хлорида абсорбируется лучше, чем добавки магния в форме оксида и сульфата магния.

Основные формы магния:

  • Глицинат магния — это одна из распространенных форм хелатного магния. Хелат магния — это клешневидные соединение магния с аминокислотами (белками), в данном случае с аминокислотой — глицин. Аминокислоты подобно клешням захватывают металл и способствуют быстрому его усвоению. В этом виде магний содержится в продуктах питания. Такая форма наиболее предпочтительная, так как быстро восстанавливает уровни уровни магния в организме, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи.
  • Таурат магнияхелатная форма магния, соединение иона магния и молекулы аминокислоты — таурина. Соединение таурина и магния нормализует уровни кальция в крови и защищает сосуды от кальцификации. Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.
  • Цитрат магния — магний в соединении с лимонной кислотой. Это сравнительно недорогой и хорошо известный источник магния. Цитрат магния может улучшать пищеварение, а в высоких дозах используется в медицине в качестве эффективного слабительного средства.
  • Малат магния — соединение, полученное путем сочетания магния с яблочной кислотой. Эта форма магния стоит дешевле, чем хелатные формы, при этом имеет неплохую биодоступность. Магний малат также обладает преимуществами яблочной кислоты, такими как поддержка производства клеточной энергии и хелатирование тяжелых металлов в организме, таких как алюминий. Малат используется для лечения многих различных состояний, включая мигрень и депрессию.
  • Треонат магния — это магниевая соль L-треониновой кислоты. Относительно новая форма магния, появившаяся на рынке в результате 20 лет исследований и разработок Стэнфордского университета, Массачусетского технологического института и Университета Цинхуа. L-треонат магния имеет высокий уровень биодоступности, поскольку может проникать через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния в организме, оказывает положительное воздействие на когнитивные функции, настроение и сон.
  • Оротат магния — соединение магния и оротовой кислоты. Эта форма магния обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям — глицинату и таурату. Клинические исследования доказали, что оротат магния положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.
  • Оксид магния – менее предпочтительная форма магния, которая, в отличие от хелатных форм, значительно хуже усваивается. Соли оксида магния плохо восполняют дефицит магния, но эффективны в качестве слабительного и снижающего кислотность желудочного сока (антацидного) средства.
  • Хлорид магния — это форма магния, часто наносят на кожу в виде магниевого масла (бишофитовый рассол) или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Хлорид магния хорошо усваивается через кожу и такой вариант особенно удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло активно используют спортсмены для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей.

Магний: инструкция применения

Потребность в магнии зависит от разных факторов, таких как возраст и пол. Национальный институт здравоохранения США (NIH) рекомендует придерживаться следующих доз элементарного магния:

  • Младенцы — 6 месяцев: 30 миллиграмм
  • 7–12 месяцев: 75 мг
  • 1-3 года: 80 миллиграмм
  • 4–8 лет: 130 миллиграмм
  • 9–13 лет: 240 миллиграммов
  • 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 миллиграммов для женщин
  • 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 миллиграмм для женщин
  • Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 миллиграмм для женщин
  • Беременные женщины: 350–360 миллиграммов
  • Женщины, кормящие грудью: 310–320 миллиграммов

Когда принимать магний? Лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — перед сном. Есть рекомендация делить суточную дозу на два приема, принимая магний утром и вечером. Это будет способствовать его лучшему усвоению.

Более полную инструкцию о применении каждой отдельной добавки магния можно узнать на сайте iHerb или на обратной стороне упаковки.

Лучшие препараты магния на iHerb

Глицинат магния. 90 таблеток по 200 мг магния в каждой таблетке.

Таурат магния. 180 капсул по 125 мг магния в каждой капсуле.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector